Plank aghaidh le Arm Lift

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plank aghaidh le Arm Lift

Tha an Front Plank le Arm Lift na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas cridhe, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am prìomh neart agus an suidheachadh àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh fòcas agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha ag amas air eacarsaich làn-chorp.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aghaidh le Arm Lift

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile agus gu bheil na h-uilllean agad dìreach fo do ghuailnean, le do ghàirdeanan co-shìnte ri chèile.
• Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a thogas tu gu slaodach aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh, ga chumail co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do ghàirdean eile, fhad' sa tha thu a 'dèanamh cinnteach gu bheil na cromagan agad seasmhach agus nach bi thu a' sgoltadh no a 'togail tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Plank aghaidh le Arm Lift

• Gluasad fo smachd: Tog aon ghàirdean far an làr agus leudaich e dìreach air do bheulaibh. Cùm ìre do ghàirdean le do bhodhaig, chan ann nas àirde. Seo far a bheil smachd riatanach. Cuir do chridhe an sàs gus tipping gu aon taobh a sheachnadh, mearachd cumanta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm Co-thaobhadh: Mar a thogas tu do ghàirdean, tha e deatamach gun cùm thu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean. Seachain a bhith a’ togail do chromagan no a’ leigeil do cheann sìos, a tha nan mearachdan cumanta a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do mhuineal agus nas ìsle air ais.
• Anail: Na cùm d’ anail. Inhale fhad ‘s a thogas tu do ghàirdean agus exhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail teannachadh nad chridhe agus a' leasachadh èifeachdas

Plank aghaidh le Arm Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aghaidh le Arm Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank le Arm Lift a dhèanamh, ach feumaidh iad a bhith faiceallach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart bunaiteach agus cothromachadh. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le plana aghaidh bunaiteach agus mean air mhean gluasad air adhart gu atharrachadh gàirdean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aghaidh le Arm Lift?

• Plank le mu choinneamh gàirdean is casan: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon ghàirdean agus an cas eile aig an aon àm fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlanc, a tha ag àrdachadh an dùbhlan a thaobh do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Plank le Armachd Lift agus Leg Lift air an Aon Taobh: Tha an dreach seo ag iarraidh ort aon ghàirdean agus an aon chas taobh a thogail far an talamh, a tha ag amas nas doimhne air na fèithean air aon taobh den bhodhaig agad.
• Plank le Arm Lift agus Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a thogas tu aon ghàirdean far an talamh, bidh thu cuideachd a’ tarraing glùine na cas eile a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a tha a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na sùlairean bunaiteach is hip agad.
• Plank le Arm Lift agus Hip Dip: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon ghàirdean far an talamh agus an uairsin a 'dupadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aghaidh le Arm Lift?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Front Plank le Arm Lift, a 'gabhail a-steach na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe. Bidh iad a 'neartachadh neart corp àrd, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas an àrdachadh gàirdean ann an suidheachadh aghaidh a 'phlana.
• Eacarsaich Superman: Tha an eacarsaich seo ag amas air a 'chùl ìseal agus na gluthan, a tha riatanach airson a bhith a' cumail suas co-thaobhadh a 'chuirp rè an Front Plank le Arm Lift. Faodaidh neartachadh nan raointean sin do chruth agus do sheasmhachd a leasachadh ann an suidheachadh a’ phlana.