Flexion Leg Suidhe suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Flexion Leg Suidhe suas

Tha an Flexion Leg Sit-up na eacarsaich fìor èifeachdach a tha aithnichte airson a bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh na fèithean bhoilg, gu sònraichte ag amas air na h-absaichean as ìsle agus na sùlairean hip. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bunaiteach a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus taic a thoirt do fallaineachd is slàinte san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexion Leg Suidhe suas

• Lùb do ghlùinean agus tarraing iad a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhnard air an làr.
• Cuir do làmhan air cùl do chinn, le do uilleanan ag èirigh a-mach.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim ìosal air a bhruthadh an aghaidh a ’bhrat.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do chasan a-mach dìreach a-rithist gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Flexion Leg Suidhe suas

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e mearachd cumanta thu fhèin a tharraing suas le bhith a’ cleachdadh do mhuineal no do ghuailnean, a dh’ fhaodadh cuideaman no leòntan adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad agus gun a bhith an urra ri d’ mhuineal no do ghuailnean gus an obair a dhèanamh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt làn chom-pàirt do na fèithean agad agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Tha e nas fheàrr nas lugha de ath-aithris a dhèanamh ceart na bhith

Flexion Leg Suidhe suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexion Leg Suidhe suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Flexion Leg Sit-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus seataichean, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma thathar a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, thathas a’ comhairleachadh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Flexion Leg Suidhe suas?

• Tha an tionndadh Ruiseanach Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an Flexion Leg Sit-up agus an uairsin a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh gus na h-obliques a chuir an sàs.
• Tha an atharrachadh V-Up a’ toirt a-steach togail an dà chas agus do bhodhaig àrd aig an aon àm, a’ cruthachadh cumadh “V” aig àirde an t-suidheachaidh.
• Tha an eadar-dhealachadh Scissor Kick a’ toirt a-steach a bhith a’ togail gach cas mu seach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an Flexion Leg Sit-up, ag atharrais air gluasad siosar.
• Tha an atharrachadh Reverse Crunch a’ toirt a-steach togail do chromagan far an talamh an àite do bhodhaig àrd, fhad ‘s a chumas tu do chasan ann an suidheachadh sùbailte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexion Leg Suidhe suas?

• Crunches Rothair: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Suidheachaidhean Leg Flexion oir tha e ag amas chan ann a-mhàin air na fèithean bhoilg ach cuideachd air na h-obliques, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta agus ag àrdachadh gluasad gluasadach a tha riatanach san eacarsaich suidhe.
• Twists Ruiseanach: Faodaidh Twists Ruiseanach cur ri Suidheachaidhean Leg Leum le bhith ag amas air agus a 'neartachadh an abdominis agus na h-obliques transverse, a tha nam prìomh fhèithean seasmhach anns a' chridhe a tha an sàs anns a 'ghluasad suidhe-suas, mar sin a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.