Plana leudachaidh nan casan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana leudachaidh nan casan

Tha an Leg Extension Plank na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ chridhe, na gluthan, agus na casan, a’ toirt seachad obair-obrach coileanta a chuireas ri neart, seasmhachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart stèidheachaidh a thogail gu lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an cuid obrach bunaiteach a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am Plana Leudachadh Leg a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine smachd a chumail air a’ bhodhaig aca, an suidheachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana leudachaidh nan casan

• Gabh a-steach do chridhe agus tog do chas dheas far an talamh, ga leudachadh dìreach air do chùlaibh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do bhodhaig seasmhach agus do chromagan ceàrnagach chun na talmhainn.
• Lùghdaich do chas dheas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo le do chas chlì, agus lean ort a' gluasad eadar casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plana leudachaidh nan casan

• Gluasadan fo smachd: Nuair a leudaicheas tu do chas, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, leumach cuideam a chuir air na fèithean agad agus cha toir iad dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Feuch ri do chromagan a chumail cho sàmhach 's as urrainn nuair a thogas tu do chas; seachain rocaid taobh ri taobh.
• Prìomh Cho-cheangal: Gabh a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gun obraich thu na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag a dhol a dh'ionnsaigh an làr, a dh' fhaodadh pian cùil adhbhrachadh agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain Hyper

Plana leudachaidh nan casan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana leudachaidh nan casan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Extension Plank a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e beagan dùbhlanach oir tha feum air deagh neart agus cothromachadh bunaiteach. Tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e a 'faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a' cumail an glùinean air an talamh gus an tog iad neart gu leòr airson an dreach slàn den eacarsaich a dhèanamh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Plana leudachaidh nan casan?

• Is e atharrachadh eile am Plank with Knee to Elbow, far am bi thu a’ toirt do ghlùin chun uilinn air an aon taobh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana.
• Tha na Plank Jacks na atharrachadh fiùghantach far am bi thu a’ leum do chasan a-steach agus a-mach mar sheacaid leum fhad ‘s a tha thu a’ cumail planc.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns a’ Phlana le Mu choinneamh glùin gu Elbow, far am bi thu a’ toirt do ghlùin chun an uilinn mu choinneamh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana.
• Mu dheireadh, tha an Spiderman Plank na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ toirt do ghlùin chun aon uilinn taobh, a’ dèanamh atharrais air mar a bhiodh tu a’ sreap balla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana leudachaidh nan casan?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe ri Leg Extension Planks ach bho dhiofar cheàrnan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ neartachadh na fèithean timcheall nan joints.
• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Planaichean Leudachadh Leg le bhith a’ toirt a-steach eileamaid cardio, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìre cridhe agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean, agus aig an aon àm a’ cuimseachadh air cridhe, quads, agus glutes, dìreach mar na Leg Extension Planks.