Tap ghualainn plank glùin

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tap ghualainn plank glùin

Tha an Kneeling Plank Tap Shoulder na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, gàirdeanan agus guailnean, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan a tha airson smachd agus cothromachadh bodhaig a leasachadh gun a bhith a’ cur cus cuideam air an druim ìosal. Le bhith a’ toirt a-steach a’ ghluasad seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ neartachadh fèithean seasmhach, agus ag àrdachadh co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap ghualainn plank glùin

• Dèan cinnteach gu bheil na palms agad còmhnard air an talamh agus gu bheil do chorragan sgapte farsaing airson seasmhachd.
• Dèan teannachadh air do chridhe agus cùm an suidheachadh seo fhad ‘s a thogas tu do làmh dheas gu slaodach agus a’ cnagadh air do ghualainn chlì.
• Lùghdaich do làmh dheas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad le do làmh chlì a 'cnagadh air do ghualainn dheis.
• Lean air adhart ag atharrachadh gocan air gach gualainn fhad ‘s a chumas tu cridhe teann agus cùm do bhodhaig cho socair sa ghabhas.

Moltan airson a' dèanamh Tap ghualainn plank glùin

• Co-thaobhadh bodhaig: Na seachain do dhruim ìosal no coiseachd air do chromagan rè an eacarsaich. Cùm do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu pian cùil no leòn.
• Tapaichean gualainn: Fhad ‘s a chumas tu suidheachadh làidir plank, tog aon làmh gu slaodach far a’ bhrat gus tapadh air do ghualainn mu choinneamh. Dèan seo gun a bhith a 'gluasad no a' cuairteachadh do chromagan. Till do làmh chun a 'bhrat agus ath-aithris leis an làimh eile. Is e an iuchair an seo smachd, chan e astar.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a bheir thu sìos do làmh chun a’ bhrat, agus exhale fhad ‘s a thogas tu do làmh gu tapadh

Tap ghualainn plank glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap ghualainn plank glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Plank Tap Shoulder a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhreach atharraichte den phlana àbhaisteach agus chan eil e cho dùbhlanach, ga dhèanamh air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e fhathast cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an àireamh de ath-aithris mar a gheibh thu neart agus seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tap ghualainn plank glùin?

• Plank glùinean le tap gualainn mu seach: An àite a bhith a’ cnagadh air an aon ghualainn, bidh thu ag atharrachadh eadar clì is deas san atharrachadh seo.
• Tap ghualainn plank glùin le Lift Lift: Cuir dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich le bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ cnagadh air do ghualainn.
• Tap gualainn plank àrd gu glùin: Tòisich ann an suidheachadh àrd plank, leig sìos air do ghlùinean gus an tap gualainn a dhèanamh, agus an uairsin till air ais gu planc àrd.
• Tap ghualainn plank glùin le Còmhlan Resistance: Cuir a-steach còmhlan dìon timcheall do chaol-dùirn gus eileamaid a bharrachd de thrèanadh neart a chuir ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap ghualainn plank glùin?

• Sreapadairean Beinne: Faodaidh luchd-sreap beinne cur ris a’ ghualainn Kneeling Plank Tap Shoulder le bhith a’ toirt seachad pàirt cardiovascular a bharrachd, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe nas motha, ag àrdachadh seasmhachd agus neart iomlan a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh Kneeling Plank Tap Shoulder.
• Plank: Tha eacarsaich Plank na dheagh thaic ris an Kneeling Plank Tap Shoulder oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd nam fèithean seasmhach, a dh'fhaodas coileanadh agus buannachdan àrdachadh. den eacarsaich Kneeling Plank Tap Shoulder.