Reverse Crunch to Dead Bug

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Crunch to Dead Bug

Tha an Reverse Crunch to Dead Bug na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh seasmhachd, agus a’ neartachadh co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bunaiteach a bhrosnachadh, cothromachadh adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Crunch to Dead Bug

• Lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum agus tog do chasan far an làr, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad airson an èiginn cùil.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an làr, a 'toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach airson an èiginn cùil, agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Bhon t-suidheachadh seo, leudaich do ghàirdean dheis os cionn do chinn agus aig an aon àm leudaich do chas chlì dìreach a-mach, ga chumail beagan òirlich far an làr, is e seo an suidheachadh marbh agad.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an t-sreath, an turas seo a 'leudachadh do ghàirdean chlì agus do chas dheas airson a' bhiast mharbh. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Crunch to Dead Bug

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Feumaidh an dà chuid an èiginn cùil agus am biast marbh gluasadan fo smachd a dh’aona ghnothach airson an èifeachd as motha. Le bhith a 'leum gu luath air do chasan no do ghàirdeanan faodaidh sin dochann a dhèanamh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: An-còmhnaidh ag amas air raon farsaing de ghluasad. Leudaich do chasan agus do ghàirdeanan gu h-iomlan aig ìre nam biastagan marbh, agus thoir do ghlùinean chun bhroilleach agad aig àm èiginn cùil. Cha toir gluasadan leth-chridhe làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Teicnigeach anail: Na cùm do anail rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh anail a tharraing gu ceart. Feuch ri exhale aig àm an eacarsaich (nuair a bheir thu do ghlùinean chun bhroilleach agad airson an èiginn cùil no

Reverse Crunch to Dead Bug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Crunch to Dead Bug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Crunch to Dead Bug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo math airson neart bunaiteach agus seasmhachd ach faodaidh e a bhith dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Is dòcha gum biodh e cuideachail tòiseachadh leis a’ chrìonadh cùil no am biast marbh air leth gus neart agus eòlas fhaighinn air na gluasadan a thogail mus cuir iad còmhla iad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Crunch to Dead Bug?

• Singilte Leg Reverse Crunch to Dead Bug: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ togail an dà chas aig àm an èiginn cùil, togaidh tu aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach taobh de do chridhe leotha fhèin.
• Reverse Crunch to Dead Bug le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cleachdadh bannan dìon timcheall do chasan no do adhbrannan, faodaidh tu teannachadh a bharrachd a chuir ris an eacarsaich, ag àrdachadh an dùbhlan do na fèithean bunaiteach is ìosal agad.
• Reverse Crunch to Dead Bug le Ball Seasmhachd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur ball seasmhachd eadar do chasan aig àm an èiginn cùil, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean sliasaid agad a-staigh agus a’ cur dùbhlan seasmhachd a bharrachd ris.
• Crunch Reverse Cuideam gu Bug Marbh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no truinnsear cuideam nad làmhan aig ìre nam biastagan marbh, a chuidicheas le bhith

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Crunch to Dead Bug?

• Crunches Rothair: Bidh crunches baidhsagal a’ cur ri Reverse Crunch to Dead Bug fhad ‘s a tha iad ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, buidhnean fèithe coltach ris a tha an sàs rè an Reverse Crunch to Dead Bug, mar sin a’ brosnachadh eacarsaich bhoilg cothromach agus farsaing.
• Twists Ruiseanach: Faodaidh Twists Ruiseanach a bhith na dheagh chur ris a 'chleachdadh eacarsaich agad còmhla ri Reverse Crunch to Dead Bug oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach ach le cuideam sònraichte air na h-obliques, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus cothromachadh cuairteachaidh, a dh' fhaodadh an coileanadh àrdachadh agus buannachdan bho eacarsaich Reverse Crunch to Dead Bug.