Push-Up Planche slàn

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up Planche slàn

Is e eacarsaich dùbhlanach cuideam bodhaig a th’ anns an Full Planche Push-Up a tha ag amas air raon farsaing de bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean, a’ bhroilleach agus an cridhe, a’ tabhann neart coileanta agus àrdachadh cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an lùth-chleasachd no calisthenics, air sgàth ìre àrd de dhuilgheadas agus riatanas airson neart àrd bodhaig àrd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, smachd bodhaig adhartachadh, agus bodhaig làn tòna agus fèitheach a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up Planche slàn

• Aon uair 's gu bheil thu air a bhith a' teagasg a 'phlana tuck, gluais air adhart gu planche straddle le bhith a' leudachadh do chasan gu slaodach gu na taobhan agus gan cumail co-shìnte ris an talamh. Cùm cridhe làidir agus cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do òrdagan.
• Nuair as urrainn dhut suidheachadh a’ phlanche straddle a chumail, gluais air adhart chun phlana làn le bhith a’ toirt do chasan còmhla, a-rithist a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu òrdagan.
• A-nis gu bheil thu ann an suidheachadh làn planche, dèan putadh suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ lughdachadh do bhodhaig chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig co-shìnte ris an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun phlana iomlan

Moltan airson a' dèanamh Push-Up Planche slàn

• ** Adhartas Mean air mhean **: Is e eacarsaich adhartach a th’ ann am Push-Ups Planche Làn agus tha feum aca air neart agus cothromachadh mòr. Tòisich le caochlaidhean nas fhasa, leithid an tuck planche push-up no an straddle planche push-up, agus mean air mhean gluais air adhart chun an dreach slàn. Ma dh’ fheuchas tu ri ruith a-steach don phutadh planche slàn gun ullachadh ceart faodaidh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• ** Bun-neart **: Tha pàirt deatamach aig a’ chridhe ann a bhith a’ bunailteachadh do bhodhaig rè làn phutadh planche. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus smachd a chumail suas.

Push-Up Planche slàn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up Planche slàn?

Tha an Full Planche Push-Up na eacarsaich fìor adhartach a dh 'fheumas tòrr neart, cothromachadh agus smachd. Chan àbhaist dha a bhith air a mholadh do luchd-tòiseachaidh air sgàth ìre àrd de dhuilgheadas agus an comas dochann ma thèid a dhèanamh ceàrr. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le atharrachaidhean putadh-suas nas bunaitiche agus mean air mhean obraich air an t-slighe suas gu eacarsaichean nas adhartaiche, an-còmhnaidh ag amas air cruth agus innleachd cheart. Tha e feumail cuideachd a bhith ag obair le neach-trèanaidh no coidse as urrainn stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up Planche slàn?

• Straddle Planche Push-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sgaoileadh do chasan farsaing bho chèile fhad' sa bhios tu gan cumail dìreach, a dh'fhaodas an eacarsaich a dhèanamh beagan nas fhasa le bhith a 'sgaoileadh do chuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Pseudo Planche Push-Up: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le do làmhan suidhichte nas fhaisge air do mheadhan agus do chasan air an talamh, ga fhàgail na cheum math a dh’ ionnsaigh an làn phutadh planche.
• Half Lay Planche Push-Up: Anns an atharrachadh eadar-mheadhanach seo, bidh thu a 'leudachadh aon chas dìreach air do chùlaibh fhad' sa tha thu a 'cumail a' chas eile air a chòmhdach, a chuidicheas tu mean air mhean a 'togail suas ris a' phutadh iomlan planche.
• Push-Up Planche One Leg: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon chas air a leudachadh dìreach air do chùlaibh agus a 'chas eile ceangailte ri do bhroilleach, a' toirt seachad dùbhlan eadar-mheadhanach eadar an tuck agus làn-phlanadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up Planche slàn?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an L-Sits leis gu bheil iad a’ leasachadh neart agus cothromachadh bunaiteach, a tha le chèile deatamach airson suidheachadh bodhaig chòmhnard a chumail ann am Planche Push-Up.
• Faodaidh Handstand Push-Ups cuideachd cur ri Full Planche Push-Ups oir bidh iad a’ neartachadh na guailnean agus na gàirdeanan, agus a’ leasachadh smachd agus cothromachadh bodhaig, a tha uile riatanach airson Push-Up Planche Làn a chuir an gnìomh gu soirbheachail.