Boghadair aon taobh a’ putadh suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Boghadair aon taobh a’ putadh suas

Tha an One Side Archer Push-up na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an dòigh putadh-suas aca a leasachadh, smachd a’ bhodhaig aca a neartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Boghadair aon taobh a’ putadh suas

• Gluais do chuideam gu aon taobh, a 'sìneadh a' ghàirdean mu choinneamh a-mach dìreach, coltach ri suidheachadh boghadair.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a 'cumail do ghàirdean leudaichte dìreach agus a' lùbadh a 'ghàirdean air a bheil thu a' lùbadh air adhart, coltach ri bhith a 'dèanamh putadh suas aon-ghàirdean.
• Brùth do bhodhaig air ais chun a 'chiad àite, a' cumail do ghàirdean leudaichte dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'gluasad do chuideam agus a' leudachadh a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Boghadair aon taobh a’ putadh suas

• Cùm bun-seasmhachd: Cùm do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàilean, mar phlanc. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no a 'togail ro àrd, a dh' fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air a 'chùl ìseal. Cuidichidh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agad gus an co-thaobhadh corp ceart a chumail suas.
• Gluasad fo smachd: Leig sìos do bhodhaig chun na làimhe fo do ghualainn, a 'cumail a' ghàirdean eile dìreach. Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich oir faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Eadhon Sgaoileadh: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh air gach taobh gus dèanamh cinnteach gu bheil cuairteachadh cothromach de

Boghadair aon taobh a’ putadh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Boghadair aon taobh a’ putadh suas?

Tha an One Side Archer Push-up na eacarsaich nas adhartaiche a dh’ fheumas tomhas math de neart is cothromachadh bodhaig àrd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le putadh-ups bunaiteach agus mean air mhean a dhol air adhart gu atharrachaidhean nas duilghe mar a leasaicheas an neart agus an cruth. Ach, ma tha neach-tòiseachaidh dìorrasach feuchainn air an One Side Archer Push-up, bhiodh e buannachdail a dhèanamh fo stiùir trèanair no atharrachaidhean a chleachdadh, leithid a dhèanamh air an glùinean no cleachdadh balla, gus an tog iad suas. an neart riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Boghadair aon taobh a’ putadh suas?

• Diamond Archer Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan faisg air a chèile ann an cumadh daoimean, agus an uairsin a 'sìneadh aon ghàirdean a-mach chun an taobh fhad' sa tha thu a 'dol sìos don phut-up.
• Push-Up Archer Boghadair farsaing: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a bhios ag amas nas doimhne air do bhroilleach is do ghuailnean.
• Crìonadh Archer Push-Up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air uachdar àrd, a tha a 'meudachadh an duilgheadais agus a' cuimseachadh nas motha air a 'bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Archer Push-Up with Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh do bhodhaig a dh'ionnsaigh a' ghàirdean leudaichte fhad 'sa tha thu a' putadh air ais suas, a 'toirt a-steach na h-obliques agad agus a' cur tionndadh ris a 'bhogha-bhogha traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Boghadair aon taobh a’ putadh suas?

• Dumbbell Rows: Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean cùil, gu sònraichte na laitean, a bhios an sàs nuair a bhios tu a’ coileanadh an One Side Archer Push-up, agus mar sin a’ leasachadh do neart tarraing agus cothromachadh.
• Planks: 'S e sàr eacarsaich a th' ann am plancaichean airson a bhith a' cur ri One Side Archer Push-ups oir tha iad a' cuideachadh le bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail aig àm an Archer Push-up, a' lùghdachadh cunnart leòn agus a' leasachadh coileanadh iomlan.