Push-Up seasamh làimhe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Serratus Anterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up seasamh làimhe

Tha an Handstand Push-Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, agus mar sin a’ leasachadh neart, cothromachadh, agus smachd bodhaig. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach aig a bheil ìre mhath de neart bodhaig àrd agus cothromachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, co-òrdanachadh bodhaig adhartachadh, agus dòigh-obrach fallaineachd coileanta a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up seasamh làimhe

• Aon uair 's gu bheil thu seasmhach, lùb na h-uilllean agad gus do bhodhaig a lùghdachadh gu slaodach chun an làr; bu chòir do cheann a dhol eadar do làmhan, chan ann air am beulaibh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe teann agus do bhodhaig dìreach mar a thig thu sìos, na leig le do bhogha cùil.
• Nuair a bhios do cheann a’ suathadh gu h-aotrom air an làr, brùth gu cruaidh tro do làmhan is do ghuailnean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up seasamh làimhe

• Cumail deagh fhoirm: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil cus no a 'leigeil le na h-uilllean agad a dhol a-mach. Cùm do bhodhaig cho dìreach 's as urrainn, agus na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean ceart agus seachain cuideam air do dhruim is guailnean.
• Tòisich le Progressions: Ma tha thu ùr airson putadh-ups làimhe, tòisich le atharrachaidhean nas fhasa agus mean air mhean gluais air adhart chun làn ghluasad. Faodaidh tu tòiseachadh le pike push-ups no breabadh suas gu seasamh làimhe an aghaidh balla airson taic. Leigidh seo leat neart agus cothromachadh a thogail mean air mhean.
• Cleachd Spotter no Wall: Gu h-àraidh mar neach-tòiseachaidh, faodaidh neach-amhairc no cleachdadh balla airson taic casg a chuir air tuiteam agus leòn. Dèan cinnteach an-còmhnaidh

Push-Up seasamh làimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up seasamh làimhe?

Tha Handstand Push-Up na eacarsaich iom-fhillte agus adhartach a dh’ fheumas tòrr neart, cothromachadh agus smachd. Is dòcha gum bi e duilich do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Ach, faodaidh iad tòiseachadh ag obair air a bhith a’ togail an neart agus na sgilean a dh’ fheumar airson seasamh làimhe. Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ dèanamh eacarsaichean mar push-ups, pike push-ups, agus cuairtean balla. Tha e an-còmhnaidh cudromach adhartas a dhèanamh mean air mhean agus, ma ghabhas e dèanamh, fo stiùireadh neach-dreuchd fallaineachd gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up seasamh làimhe?

• Am Pike Push-Up: An àite a bhith a’ dol a-steach do sheasamh làimhe slàn, bidh thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ cumail do chasan air an talamh, a’ dèanamh atharrais air suidheachadh an làimhe.
• Push-Up Handstand leis fhèin: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh gun taic bho bhalla no structar sam bith eile.
• The Kipping Handstand Push-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh gluasad ‘kipping’ gus do bhodhaig a ghluasad suas, a’ dèanamh an eacarsaich beagan nas fhasa.
• An Crìonadh Push-Up: Ged nach e seasamh làimhe làn a th’ ann, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd agus do làmhan air an talamh, ag àrdachadh an duilgheadais an coimeas ri putadh àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up seasamh làimhe?

• Tha eacarsaich Wall Walk cuideachd buannachdail leis gu bheil e a’ leasachadh do ghluasad gualainn agus do neart bunaiteach, a tha le chèile deatamach airson smachd a chumail air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh Handstand Push-Up.
• Mu dheireadh, faodaidh an Overhead Press le dumbbells no barbell cuideachadh le bhith a’ togail an neart bodhaig àrd a tha riatanach, gu sònraichte anns na guailnean agus na triceps, gus do chuideam bodhaig a phutadh suas gu h-èifeachdach bho shuidheachadh seasamh làimhe.