Àrdachadh aghaidh lòin cùil dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh lòin cùil dumbbell

Tha an Dumbbell Rear Lunge Front Raise na eacarsaich iom-fhillte a tha a’ cothlamadh neart bodhaig nas ìsle le gluasad bodhaig àrd, a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart stèidheachaidh a thogail gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh fallaineachd gnìomh a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, quads, guailnean, agus cridhe, ga fhàgail na roghainn ùine-èifeachdach airson suidheachadh làn-bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh lòin cùil dumbbell

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin chlì a 'co-thaobhadh ris an adhbrann chlì agad agus gu bheil do ghlùin deas a' dol dìreach os cionn an làr.
• Mar a thèid thu a-steach don lòchran, aig an aon àm tog an dà dumbbell air do bheulaibh gus am bi iad aig àirde gualainn, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan a’ coimhead sìos.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais gu do thaobh fhad ‘s a chuireas tu dheth do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le do chas chlì a’ ceumadh air ais, agus lean ort a’ gluasad mu seach airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh lòin cùil dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells no a’ cleachdadh momentum airson an togail. An àite sin, cleachd na fèithean gualainn agad gus na cuideaman a thogail. Lùghdaich iad air ais sìos gu slaodach às deidh dhut ruighinn àirde an lioft agad. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Cuideam ceart: Tagh dumbbells a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, bidh an fhoirm agad a 'fulang

Àrdachadh aghaidh lòin cùil dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh lòin cùil dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Lunge Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian (nas fhaide na sgìth fèithe àbhaisteach) fhad' sa tha thu ga dhèanamh, bu chòir dhut stad sa bhad agus comhairle fhaighinn bho neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh lòin cùil dumbbell?

• Dumbbell Rear Lunge agus Lateral Raise: An àite a bhith ag àrdachadh na dumbbells chun aghaidh, tog iad gu na taobhan gus cuimseachadh air fèithean gualainn eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Rear Lunge le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'dèanamh àrdachadh aghaidh, bidh thu a' bruthadh na dumbbells os an cionn às deidh an lòin gus na guailnean agus na gàirdeanan a thoirt a-steach nas motha.
• Lòn cùil Dumbbell le Bicep Curl: Às deidh an lòn, dèan curl bicep an àite àrdachadh aghaidh gus barrachd cuimseachadh air na gàirdeanan.
• Lòn cùil dumbbell le toinneamh agus àrdachadh aghaidh: cuir tionndadh aig bonn do lòn mus tog an aghaidh gus do chridhe a thoirt a-steach nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh lòin cùil dumbbell?

• Clò-bhualadh gualainn Dumbbell: Bidh am Dumbbell Shoulder Press a’ cur ris a’ phàirt Front Raise den Dumbbell Rear Lunge Front Raise le bhith ag amas air na deltoids agus neart bodhaig àrd, a tha deatamach airson a bhith a’ cumail suas cruth agus smachd ceart rè gluasad togail aghaidh.
• Dumbbell Deadlift: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Aghaidh Lunge Rear Dumbbell le bhith a’ neartachadh na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus iad uile an sàs tron ​​​​lòchran agus a’ togail ghluasadan, mar sin a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.