Swing Dumbbell

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Swing Dumbbell

Tha an Dumbbell Swing na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na gluthan, na cnapan, na h-uchdan, na laitean, an abs, na guailnean agus na pecs. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an cumhachd, an seasmhachd agus am fallaineachd cardiovascular a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Swings a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, a’ brosnachadh call geir, agus a’ leasachadh gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Swing Dumbbell

• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat, a 'cumail do dhruim dìreach, agus a' snìomh an dumbbell eadar do chasan.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a 'cleachdadh a' ghluasad gus an dumbbell a ghluasad suas gu àirde a 'chiste.
• Leig leis a 'chuideam tuiteam air ais sìos, a' cleachdadh a 'mhionaid sin gus do stiùireadh air ais a-steach don t-suidheachadh squat.
• Dèan a-rithist an gluasad gluasadach seo fhad ‘s a chumas tu ruitheam fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gum fuirich do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Swing Dumbbell

• ** Taghadh Cuideam **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. Le bhith a’ cleachdadh dumbbell a tha ro throm faodaidh sin dochann a dhèanamh, agus cha toir fear a tha ro aotrom an aghaidh gu leòr gus na fèithean agad obrachadh gu h-èifeachdach.
• ** Seachain cus **: Nuair a thionndaidheas tu an dumbbell suas, seachain cus do ghàirdeanan no do dhruim. Cha bu chòir don dumbbell a thighinn ach suas gu àirde ghualainn agus do

Swing Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Swing Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Swing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus maighstireachd a dhèanamh air an fhoirm agus an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann sam bith. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta no neach-trèanaidh gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha an Dumbbell Swing na dheagh eacarsaich làn-chorp a tha ag amas air na cnapan, glutes, hamstrings, lats, abs, guailnean, agus pecs.

Deuglanaichan cumanta de na Swing Dumbbell?

• Swing Dumbbell Dùbailte: An àite a bhith a 'cleachdadh aon dumbbell, bidh thu a' cumail dumbbell anns gach làimh, gan gluasad aig an aon àm airson eacarsaich nas dian.
• Swing Dumbbell mu seach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh an dumbbell bho aon làimh chun an taobh eile aig mullach gach swing, a 'cur eileamaid de cho-òrdanachadh ris an eacarsaich.
• Swing Dumbbell le Squat: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh an swing dumbbell traidiseanta le squat, ga fhàgail na eacarsaich làn-chorp a bhios ag amas air do ghlùinean, quads, agus hamstrings.
• Dumbbell Swing with a Twist: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad an dumbbell suas gu àirde ghualainn, an uairsin a 'tionndadh do torso gu aon taobh, a' toirt a-steach do chridhe agus do obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Swing Dumbbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ris an Dumbbell Swing le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior, a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a tha deatamach airson a’ ghluasad swing anns an Dumbbell Swing.
• Squats: Tha squats nan taic buannachdail do Dumbbell Swings oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air neart bodhaig nas ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a tha riatanach airson an suidheachadh agus an gluasad ceart a chumail suas rè an swing.