Slugadh Kettlebell

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Slugadh Kettlebell

Tha an Kettlebell Swing na eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na cnapan, glutes, hamstrings, lats, abs, guailnean, pecs, agus greim. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart gnìomh, seasmhachd cardiovascular, agus fallaineachd iomlan. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do chumhachd agus sùbailteachd, a’ losgadh geir, agus eadhon ag adhartachadh do dhreuchd agus do sheasmhachd, ga fhàgail na eacarsaich buannachdail iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slugadh Kettlebell

• Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, gabh grèim air a 'chlach-chlach leis an dà làmh, a' cumail do ghàirdeanan dìreach agus do dhruim còmhnard.
• Slaig an kettlebell eadar do chasan le bhith a’ putadh do chromagan air ais fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach suas.
• Seas suas gu sgiobalta agus cuir do chromagan air adhart, a 'cleachdadh a' ghluasad seo gus a 'chlach-chlach a ghluasad suas gu àirde a' chiste.
• Leig leis a 'chlach-chlach gluasad air ais eadar do chasan gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus cuir a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Slugadh Kettlebell

• ** Correct Grip **: Cùm an kettlebell leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chlag-chlach ro theann, a dh’ adhbhraicheas teannachadh dùirn. Bu chòir an kettlebell swing gu saor bho do làmhan.
• ** Fios Sùil **: Cùm do shùilean air a’ chlach-chlach air feadh an t-sreap. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus fòcas, agus tha e gad stad bho bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais. Is e mearachd cumanta a bhith a’ coimhead sìos no gu na taobhan, a dh’ fhaodadh do chothromachadh a thilgeil air falbh agus leantainn gu dochann.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ snàgadh a ’choire

Slugadh Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slugadh Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kettlebell Swing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am faigh thu am foirm ceart. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach mòran phàirtean den bhodhaig, a’ toirt a-steach na cnapan, glutes, hamstrings, lats, abs, guailnean, pecs, agus greim, agus mar sin tha e deatamach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Slugadh Kettlebell?

• An Double Kettlebell Swing: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dà chlag aig an aon àm, a’ meudachadh an dian agus an neart a tha a dhìth.
• The One-arm Kettlebell Swing: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• The Kettlebell Swing and Squat: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh an t-sluic thraidiseanta le squat gus barrachd bhuidhnean fèithe obrachadh aig an aon àm.
• The High Pull Kettlebell Swing: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chlach-chlach suas gu àirde gualainn aig mullach an t-sreap, a' toirt a-steach a 'bhodhaig àrd nas motha na an t-slat àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slugadh Kettlebell?

• Bidh Goblet Squats cuideachd a 'cur ri buannachdan Kettlebell Swings le bhith a' leasachadh neart nan casan agus a 'leasachadh gluasad hip, a tha deatamach airson cruth agus èifeachdas ceart a chumail suas rè an t-sreap.
• Faodaidh plancaichean cuideachd buannachdan Kettlebell Swings a neartachadh fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a ’leasachadh seasmhachd agus cothromachadh a tha deatamach ann a bhith a’ cumail smachd air gluasad kettlebell aig àm an swing.