Ball Balla

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ball Balla

Tha Ball Ball na eacarsaich air leth buannachdail a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, a’ leasachadh neart, sùbailteachd, agus fallaineachd cardiovascular. Tha an eacarsaich sùbailte seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan fa leth. Faodaidh daoine fa leth Ball Ball a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, ag àrdachadh co-òrdanachadh, agus a’ neartachadh seasmhachd iomlan, ga dhèanamh na dheagh chur-ris ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Balla

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean air cùl do chulagan.
• Brùth gu cumhachdach suas bhon squat agad, a ’cleachdadh do chasan is do chromagan gus am ball a dhràibheadh ​​​​suas agus a thilgeil an aghaidh a’ bhalla os cionn àirde a ’chinn.
• Glac am ball air an ath-thionndadh, a ’gabhail a-steach a’ bhuaidh le bhith a ’leigeil le do bhodhaig an gluasad a leantainn agus tilleadh chun t-suidheachadh squat.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail ruitheam rèidh agus smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Ball Balla

• ** Foirm ceart squat **: Nuair a bhios tu a’ squat, bu chòir do chromagan a dhol air ais is sìos, bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do chasan, agus bu chòir do bhroilleach is uilleanan a bhith suas. Na leig le do ghlùinean uaimh a-staigh no do bhroilleach tuiteam, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Brùth cumhachdach **: Nuair a phut thu suas bhon squat, cleachd an cumhachd bho do chromagan gus am ball a thilgeil suas, ag amas air spot timcheall air 10 troighean far an talamh air a’ bhalla. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan is do chromagan gu h-iomlan. Is e mearachd cumanta nach eil a bhith a’ cleachdadh cumhachd gu leòr bho na cnapan, a bheir ort cuideam a chuir ort

Ball Balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Balla Balla a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le ball cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air an cruth aca a choileanadh mus gluais iad air adhart gu cuideaman nas truime. Tha e cudromach dèanamh cinnteach à innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn an toiseach gus mearachdan sam bith ann an cruth a cheartachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Balla?

• Ball Balla aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort am ball a thilgeil agus a ghlacadh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, ag àrdachadh neart gàirdean agus co-òrdanachadh.
• Suidheachadh Ball Balla: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh suidhe traidiseanta fhad' sa tha thu a 'cumail ball balla, a' cur pàirt neart ris an eacarsaich bhoilg.
• Slam Balla Balla: An àite a bhith a’ tilgeil a’ bhàl, bidh thu ga shlaodadh an aghaidh a’ bhalla, le fòcas air cumhachd is neart spreadhaidh.
• Lunges Balla Balla: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh sgamhanan fhad ‘s a tha iad a’ cumail ball balla, a’ meudachadh dian eacarsaich sgamhain traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Balla?

• Faodaidh putadh-ups cuideachd cur ri Balla Ball oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean broilleach, gualainn agus tricep, a tha riatanach airson gluasad tilgeil ann am Balla Balla.
• Tha geansaidhean bogsa nan eacarsaich math eile airson a dhol còmhla ri Wall Ball, leis gu bheil iad a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh agus sùbailteachd, a tha le chèile nam prìomh phàirtean de bhith a’ coileanadh Ball Balla gu h-èifeachdach.