Put Suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Put Suas

Tha am Push Up na eacarsaich cuideam bodhaig clasaigeach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a ’brosnachadh neart agus seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh stèidhichte air comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson putadh suas a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e, cho beag uidheamachd a tha a dhìth, agus cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Put Suas

• Leudaich do chasan air do chùlaibh le do òrdagan air an cumail fodha, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do chridhe teann agus a’ cumail na loidhne dhìreach.
• Brùth do bhodhaig suas air falbh bhon ùrlar, a 'leudachadh do uilleanan agus a' tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cuimhneachadh gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a tha thu a ’putadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Put Suas

• ** Suidheachadh làimhe **: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, le do chorragan a’ comharrachadh air adhart. Le bhith a’ cur do làmhan ro fharsaing bho chèile faodaidh sin do ghuailnean is dùirn a shàrachadh, fhad ‘s a chuireas tu iad ro fhaisg air a chèile is dòcha nach cuir thu do bhroilleach is triceps an sàs gu ceart.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, feuch ri do uilleanan a chumail aig ceàrn 45-ceum ri do bhodhaig. Le bhith a’ lasadh na h-uilllean agad ro fhada gu na taobhan faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às a’ phut-up, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad

Put Suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Put Suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach push-ups a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad den bheachd gu bheil am putadh suas àbhaisteach ro dhùbhlanach. Mar eisimpleir, faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ putadh suas an aghaidh balla, an uairsin a dhol air adhart gu bhith gan dèanamh air an glùinean, agus mu dheireadh a’ gluasad air adhart gu làn phutadh suas. Tha e cudromach fòcas a chuir air a bhith a’ cumail deagh chruth gus dochann a sheachnadh agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Put Suas?

• Bidh an Diamond Push Up ag amas air na triceps agad le bhith a’ toirt do làmhan nas fhaisge air a chèile fo do bhroilleach.
• Tha am Plyometric Push Up a’ toirt a-steach leum, ag àrdachadh an dian agus a’ cuimseachadh air cumhachd is astar.
• Bidh an Crìonadh Push Up ag àrdachadh do chasan, a’ gluasad barrachd cuideam don bhodhaig àrd agad agus ag àrdachadh an dùbhlain.
• Bidh an Wide Grip Push Up a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a’ cur fòcas nas motha air fèithean do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Put Suas?

• Plancaichean: 'S e eacarsaich sàr-mhath a th' ann am plancaichean airson putadh-ups oir tha iad a' cuideachadh le bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail fhad 's a tha iad a' putadh suas, agus a' leasachadh seasmhachd na buidhne san fharsaingeachd.
• Incline Bench Press: Bidh am preas beinne incline cuideachd ag obair air na fèithean pectoral agus triceps mar push-ups, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'toirt seachad obair-obrach nas coileanta dha na buidhnean fèithe sin.