Coiseachd suas plank

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Coiseachd suas plank

Tha am Plank Walk-Up na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas a’ chridhe, na gàirdeanan agus na guailnean agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bunaiteach agus an seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh. Bidh an eacarsaich seo chan ann a-mhàin a ’losgadh chalaraidhean ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coiseachd suas plank

• Lùghdaich do uilinn dheis chun na talmhainn agus an uairsin air do làimh chlì, a 'tighinn a-steach do phlana uillt.
• Brùth do làmh dheas a-steach don talamh agus an uairsin do làmh chlì, ag èirigh air ais suas gu suidheachadh àrd planc.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo, ag atharrachadh a' phrìomh làmh gach turas.
• Cùm do chridhe an sàs agus do chromagan seasmhach tron ​​​​eacarsaich gus an èifeachdas a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Coiseachd suas plank

• Ceangal bunaiteach: Tha am Plank Walk-Up gu sònraichte ag amas air do chridhe, agus mar sin tha e cudromach na fèithean bhoilg agad a thoirt a-steach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart do ghàirdean, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam air do ghualainn agus dearmad a dhèanamh air do chridhe. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma gus do chridhe a chumail an sàs.
• Làmhan Eile: Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' ghluasad coiseachd suas, dèan cinnteach gun atharraich thu dè an làmh a tha a 'stiùireadh. Ma bhios tu an-còmhnaidh a’ putadh suas leis an aon làimh, faodaidh tu mì-chothromachadh fèithe a chruthachadh. Gus seo a sheachnadh

Coiseachd suas plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coiseachd suas plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plank Walk-Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus seasmhachd. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Coiseachd suas plank?

• Side Plank Walk-Up: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad bho phlana àbhaisteach gu taobh-taobh gach uair a ghluaiseas tu suas is sìos.
• Plank Walk-Up le Dumbbell Row: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur sreath le dumbbell a h-uile uair a thig thu a-steach don t-suidheachadh push-up.
• Plank Walk-Up le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh gach uair a ghluaiseas tu bhon chlàr chun an t-suidheachaidh putadh suas.
• Plank Walk-Up le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur còmhlan frith-rathaid timcheall do chaol-dùirn agus a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan tron ​​​​eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coiseachd suas plank?

• Bidh Mountain Climbers cuideachd a’ cur ri Plank Walk-Up le bhith a’ cur eileamaid cardiovascular ris an trèanadh neart, fhad ‘s a tha iad fhathast a’ dol an sàs sa chridhe, na gàirdeanan agus na casan, coltach ris an Plank Walk-Up.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am bùird-taobh a tha a’ cur ri Plank Walk-Up, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh nas sònraichte air na h-obliques, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ri làn chom-pàirteachadh bodhaig an Plank Walk-Up.