Vibrate Plate Plank

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Plàta Bruisich

Sìmreiv ann an dìreach Vibrate Plate Plank

Tha an Vibrate Plate Plank na eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a bhios a’ cleachdadh àrd-ùrlar crathaidh gus fèithean a thoirt an sàs nas dian. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha airson an seasmhachd, an cothromachadh agus an neart fèithe iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an losgadh calorie aca àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an adhartas fallaineachd a luathachadh mar thoradh air an dùbhlan a bharrachd a bhith a’ cumail suidheachadh planc air uachdar crathaidh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Vibrate Plate Plank

• Cuir do ghàirdeanan air a 'phlàta crathaidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an ceangal gu dìreach fo do ghualainn.
• Leudaich do chasan air do chùlaibh, a 'cothromachadh air bàlaichean do chasan, agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm an suidheachadh seo, a’ leigeil leis a’ phlàta crathaidh na fèithean agad a bhrosnachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, no fhad ‘s as urrainn dhut deagh chumadh a chumail suas, an uairsin cuir às don truinnsear gu faiceallach agus gabh fois.

Moltan airson a' dèanamh Vibrate Plate Plank

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Vibrate Plate Plank, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad agus a 'teannachadh do ABS, glutes, agus quads. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a' cuideachadh gus do dhruim ìseal a dhìon.
• Cùm do mhuineal neodrach: Tha mearachd cumanta eile a’ cur cuideam air an amhaich le bhith a’ coimhead suas no sìos. Cùm do shùil sìos aig a 'phlàta agus do mhuineal ann an suidheachadh neodrach. Faodaidh seo do chuideachadh gus casg a chuir air cuideam amhaich agus do chuideachadh

Vibrate Plate Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Vibrate Plate Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Vibrate Plate Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le amannan nas giorra, leithid 15 gu 30 diog, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Vibrate Plate Plank?

• Is e eadar-dhealachadh eile am Plank Leudaichte, a tha a’ toirt a-steach do làmhan a chuir air a’ phlàta crathaidh, nas fhaide na leud ghualainn bho chèile, agus do bhodhaig a leudachadh gu suidheachadh làn plank.
• Tha an Knee Plank air an Vibrate Plate na atharrachadh nach eil cho cruaidh, far am bi thu a 'socrachadh do ghlùinean air a' phlàta an àite do chasan, a 'lùghdachadh cuideam air do dhruim ìseal.
• Tha an Reverse Plank na atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe air a’ phlàta crathaidh le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, a’ cur do làmhan air do chùlaibh air a’ phlàta, agus a’ togail do chromagan suas gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean.
• Mu dheireadh, is e atharrachadh a th’ anns an Elbow Plank far am bi thu a’ socrachadh do gheasan air a’ phlàta crathaidh, a’ cumail na h-uilllean agad fo do ghuailnean

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Vibrate Plate Plank?

• Sreapadairean Beinne: Mar an Vibrate Plate Plank, tha Mountain Climbers nan eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe. Bidh iad a 'cur pàirt cardiovascular ris an obair agad, ag àrdachadh do ìre cridhe agus a' cuideachadh le losgadh geir.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad ann am bùird àbhaisteach. Le bhith a’ toirt a-steach Russian Twists a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gum bi prìomh obair-obrach cruinn ann a chuireas ri buannachdan an Vibrate Plate Plank.