Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable One Arm Front Front a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids roimhe, agus cuideachd ag obair air a ’bhroilleach àrd agus a’ chridhe. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri mìneachadh gualainn a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo leantainn gu cothromachadh fèithean nas fheàrr agus seasmhachd, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean

• Faigh grèim air làmh an inneal càball le aon làimh, pailme a’ coimhead sìos, agus ceum air falbh bhon inneal gus am bi do ghàirdean làn leudachadh.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdean beagan lùbte aig an uilinn agus do bhodhaig na sheasamh, tog do ghàirdean air do bheulaibh gus am bi e aig ìre gualainn no beagan nas àirde.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris leis a’ ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd gus an cuideam a thogail agus a lughdachadh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
• Gabh a-steach do chridhe: Fhad ‘s a tha prìomh fhòcas a’ chàball aon àrdachadh aghaidh gàirdean air do ghualainn, bheir a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad seasmhachd agus taic. Cuidichidh seo le bhith a’ dìon do dhruim agus bheir e beagan eacarsaich don abs.
• Cùm do ghàirdean dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh a' ghàirdean fhad 'sa tha thu a' togail cuideam. Cùm do ghàirdean dìreach tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair an

Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean?

• Àrdachadh aghaidh gàirdean Resistance Band One: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ toirt seachad ìre teannachaidh eadar-dhealaichte tron ​​eacarsaich agus ga dhèanamh so-ghiùlain.
• Àrdachadh aghaidh Barbell: An àite an eacarsaich a dhèanamh le aon ghàirdean, faodaidh tu an dà ghàirdean a chleachdadh gus barbell a thogail, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an luchd agus a ’cothromachadh leasachadh neart air gach taobh.
• Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe: Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe faodaidh am fòcas àrdachadh air na fèithean gualainn, leis gu bheil e a’ toirt air falbh gluasad sam bith a gheibheadh ​​​​tu bho sheasamh.
• Àrdachadh aghaidh gàirdean incline Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean?

• Clò Os cionn: A’ cur ris a’ Chàball One Arm Front Raise, bidh am Overhead Press ag obair a’ chrios ghualainn gu lèir agus an cùl àrd, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson gluasadan togail aghaidh agus a’ brosnachadh leasachadh gualainn cothromach.
• Barbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Cable One Arm Front Raise le bhith ag amas air na deltoids aghaidh is taobh a bharrachd air na fèithean trapezius, a' cur ri eacarsaich gualainn farsaing agus a 'leasachadh a' chumhachd agus an smachd a tha a dhìth airson gluasadan togail aghaidh.