Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Pàirt ChanainCasaidhean
UireadBàrr-sùil
Mòr-shnaidhigheanDeltoid Anterior
Snàidhighean DhiolmhainDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell
Tha an Dumbbell Seated Front Raise na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean deltoid anterior anns na guailnean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, guailnean soilleir a shnaigheadh, agus an coltas corporra iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell
- Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, agus an uairsin tog na dumbbells dìreach air do bheulaibh, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean.
- Lean air adhart a 'togail na dumbbells gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr no beagan nas àirde.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Àrdaich na dumbbells gu slaodach, fo smachd, stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach.
- Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat cruth math a chumail suas. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh tu momentum a chleachdadh seach na fèithean agad gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh: Na glas do uilleanan nuair a thogas tu na dumbbells. Le bhith a’ cumail lùb bheag anns na h-uillleanan agad cuidichidh sin thu gus casg a chuir air cuideam is leòn.
- Fòcas air do ghualainn: Am prìomh adhbhar
Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air togail cuideam, leithid trèanair pearsanta, gus neach-tòiseachaidh a stiùireadh tron chruth agus an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell?
- Àrdachadh Beinne Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
- Àrdachadh aghaidh dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ togail aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus fòcas air neart gualainn fa-leth.
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell le Twist: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ toinneamh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead ris a ’mhullach aig mullach a’ ghluasaid, a dh’ fhaodas diofar phàirtean de na fèithean gualainn a chuir an sàs.
- Àrdachadh aghaidh dumbbell mu seach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ togail aon dumbbell aig aon àm ann an dòigh eile, a leigeas le gluasad leantainneach agus a chuidicheas le bhith a’ cumail ìre cridhe seasmhach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell?
- Àrdachadh taobhach Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh aghaidh nan suidhe le bhith ag amas air ceann taobhach an deltoid, nach eil gu mòr ag amas air an àrdachadh aghaidh, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach.
- Barbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Aghaidh nan suidhe oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na deltoids agus na ribeachan anterior, ach a 'cur ri bhith a' dol an sàs anns a 'bhiceps agus na forearms, a' tabhann trèanadh corp àrd nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell na shuidhe air beulaibh àrdachadh
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn le dumbbell
- Eacarsaichean le dumbbell airson fèithean gualainn
- Àrdachadh aghaidh suidhe airson guailnean
- Eacarsaichean le dumbbells airson corp àrd
- Toning ghualainn le àrdachadh aghaidh suidhe dumbbell
- Teicneòlas togail aghaidh dumbbell na shuidhe
- Mar a nì thu àrdachadh aghaidh suidhe dumbbell
- Eacarsaichean le dumbbell airson mìneachadh gualainn
- Eacarsaich dumbbell na shuidhe airson neart gualainn.