Clò Dumbbell Bench nan suidhe

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Bench nan suidhe

Tha an Dumbbell Bench Seated Press na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, triceps, agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e freagarrach do dhuine sam bith aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, tònaichean fèithe, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh fèithe nas fheàrr agus co-sheasmhachd, agus aig an aon àm a’ tabhann sùbailteachd gus an cuideam atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Bench nan suidhe

• Cùm do chasan còmhnard air an làr agus cùm air ais dìreach an aghaidh a’ bheing airson seasmhachd.
• Inhale agus ullaich do bhodhaig, an uairsin fhad ‘s a bhios tu ag exhale, brùth na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Cùm an suidheachadh airson diog aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Bench nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na dumbbells, seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tog agus lughdaich iad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach cuideachd a' meudachadh conaltradh fèithean.
• Suidheachadh ceart Elbow: Bu chòir do uilleanan a bhith aig ceàrn 90-ceum nuair a tha na dumbbells aig an ìre as ìsle. Na leig leis na h-uilllean agad a dhol a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghualainn.
• Anail cheart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na dumbbells agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu gan brùthadh suas. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail rè an eacarsaich spìc ann am bruthadh fala adhbhrachadh.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a cheadaicheas

Clò Dumbbell Bench nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Bench nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bench Seated Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Bench nan suidhe?

• Crìonadh Dumbbell Press: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being crìonadh, a’ cuimseachadh barrachd air a’ phàirt as ìsle de fhèithean a’ bhroilleach agad.
• Clò Dumbbell Bench le Neutral Grip: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le do làmhan mu choinneamh a chèile, a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs ann an diofar phàirtean de do bhroilleach agus fèithean triceps.
• Clò-bhualadh Singilte Dumbbell Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Alternating Dumbbell Bench Press: Anns an dreach seo, bidh thu mu seach a’ brùthadh air gach dumbbell, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-obrach agus a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Bench nan suidhe?

• Is e eacarsaich leasachail sàr-mhath eile a th’ ann am putadh-ups, leis gu bheil iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin do fhèithean a’ bhroilleach ach cuideachd do triceps agus guailnean, coltach ris an Dumbbell Bench Seated Press, mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Tricep Dips cuideachd cur ri Dumbbell Bench Seated Press le bhith a’ cur fòcas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan, agus mar sin a’ leasachadh do neart cuideam agus do sheasmhachd.