Àrdachadh aghaidh incline

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh incline

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Incline Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior agus na fèithean pectoral àrd, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh mìneachadh gualainn a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine a bhith an dùil cothromachadh fèithe nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus coltas bodhaig àrd nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh incline

• Lean air ais an aghaidh a 'bheing, a' cumail do chasan còmhnard air an làr airson seasmhachd, agus leig le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos leis na cuideaman.
• Le bhith a’ cumail lùb bheag anns na h-uilllean agad, tog na dumbbells air do bheulaibh gu slaodach gus am bi iad aig àirde gualainn.
• Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu smachd agus cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh incline

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ cumail na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead ris a' bhodhaig agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann, rud a dh’ adhbhraicheas teannachadh dùirn.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir gluasad an àrdachaidh aghaidh a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Raon de ghluasad: Àrdaich na cuideaman gus am bi iad aig ìre ghualainn, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd a bhith a’ togail na cuideaman ro àrd, a chuireas cuideam neo-riatanach air do ghuailnean

Àrdachadh aghaidh incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Incline Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach. Thathas a’ moladh neach-proifeasanta fallaineachd no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuideachd, cuimhnich gun blàthachadh thu mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh incline?

• Àrdachadh aghaidh incline suidhe: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh cuideam air a’ chùl.
• Àrdachadh aghaidh incline aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Àrdachadh aghaidh incline le dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le dumbbells, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich agus a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh aghaidh incline le bannan dìon: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le bannan strì, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dùbhlan na h-obrach agus a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh incline?

• Upright Row: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids aghaidh is taobh, a bharrachd air na ribeachan, a tha nam fèithean a tha air an obrachadh gu neo-dhìreach rè an Incline Front Raise, agus mar sin tha e a’ cur ris an eacarsaich seo le bhith ag amas air raon nas fharsainge de fhèithean anns an roinn ghualainn.
• Àrdachadh taobhach: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids taobh, nach eil mar phrìomh fhòcas aig an Incline Front Raise, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach gus dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach.