Àrdachadh cas na laighe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas na laighe

Tha an Lying Leg Raise na phrìomh eacarsaich a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tòna airson seasmhachd agus cothromachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus abdomen snaidhte a choileanadh, ach cuideachd gus an suidheachadh iomlan a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas na laighe

• Le bhith a’ cumail do chasan dìreach, tog iad gu slaodach fad na slighe suas chun mhullach gus an tig na cnapan agad far an làr beagan.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach leig thu le do chasan suathadh ris an talamh ron ath ath-aithris.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus mionaideachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas na laighe

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha gluasadan slaodach, fo smachd deatamach gus na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs gu h-èifeachdach. Àrdaich do chasan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Na leig le do chasan suathadh air an làr eadar riochdairean gus teannachadh a chumail air do ABS.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh an cùl ìseal far an làr fhad' sa tha thu a 'togail do chasan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach dh' fhaodadh e cuideachd cuideam nas ìsle a thoirt air ais. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gun brùth thu do dhruim ìseal dhan làr tron ​​​​eacarsaich.
• Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo thu gus smachd a chumail

Àrdachadh cas na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Raise a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na fèithean bhoilg a neartachadh, gu sònraichte an absar ìseal. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus cuideam no dochann a sheachnadh. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, thathas a’ moladh stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas na laighe?

• Àrdachadh Leg an Scissor: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail aon chas aig aon àm, a’ dol mu seach eadar an dà rud, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na h-obliques.
• Àrdachadh nan casan le cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell eadar do chasan fhad 'sa tha thu a' togail nan casan, a 'cur an aghaidh agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• An Àrdachadh Leg Crochte: An àite a bhith na laighe air an talamh, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e crochte bho bhàr tarraing suas, a bhios cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig àrd agus a’ leasachadh neart greim.
• The Twist Leg Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do chromagan fhad ‘s a thogas tu do chasan, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques a bharrachd air an abs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas na laighe?

• Faodaidh Crunches Rothair cur ri àrdachadh Lying Leg oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air an absar ìosal, ach a’ cur tionndadh ris na h-obliques a chuir an sàs, a’ brosnachadh prìomh obair-obrach cruinn.
• Faodaidh Sreapadairean Beinne a bhith nan deagh chur-ris ri àrdachadh Lying Leg oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air an sgìre bhoilg gu lèir ach cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe, a’ cur eileamaid cardio ris a’ phrìomh obair agad.