Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a’ faighinn taic

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a’ faighinn taic

Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche Tha eacarsaich le taic na dhòigh-obrach èifeachdach a tha gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ neartachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson raon farsaing de dhaoine fa leth, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a' faighinn air ais bho leòn corp nas ìsle, oir tha an cathraiche a 'toirt seachad taic agus smachd a bharrachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach na laoigh aca a thònachadh airson adhbharan bòidhchead.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a’ faighinn taic

• Cùm air cùl a 'chathair leis an dà làmh airson cothromachadh, a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs.
• Tog do shàilean gu mall cho àrd 's as urrainn dhut, a' putadh suas air bàlaichean do chasan agus a 'toirt grèim air fèithean do laoigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus faireachdainn an teannachadh anns na laoigh agad.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean air ais sìos fo ìre a’ cheum no a’ bhac gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a’ faighinn taic

• Gluasad fo smachd: Àrdaich do shàilean cho àrd ‘s as urrainn fhad‘ s a chumas tu cothromachadh. Stad airson diog aig a’ mhullach agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach fo ìre an àrd-ùrlair. Seachain a bhith a 'ruith a' ghluasad. Mar as slaodaiche agus nas smachd air a’ ghluasad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.
• Raon Làn Gluasad: Tha e cudromach a dhol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad, bho ìre as àirde an t-sàil àrdachadh chun an àite as ìsle far a bheil do shàilean fon àrd-ùrlar. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh fèithean an laoigh chun na h-ìre gu lèir.
• Cùm do ghlùinean dìreach: Cùm do ghlùinean dìreach ach na bi glaiste tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh lùbadh do ghlùinean am fòcas a ghluasad air falbh bho do chuid

Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a’ faighinn taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a’ faighinn taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson fèithean laogh a neartachadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bhith a 'cleachdadh cathair airson cothromachadh agus taic. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad feuchainn ri dhèanamh gun taic. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach. Ma tha iad a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a’ faighinn taic?

• Àrdachadh laogh aon-chasach bho easbhaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a’ meudachadh dian agus fòcas air gach laogh.
• Àrdachadh laogh le cuideam bho easbhaidh: Faodaidh tu dumbbells no crios cuideam a chuir ris gus an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha do laoigh eadhon nas motha.
• Àrdachadh laogh bho easbhaidh air ceum: An àite uachdar còmhnard, dèan an eacarsaich air ceum gus an raon gluasad is dian a mheudachadh.
• Àrdachadh laogh bho easbhaidh le bannan an-aghaidh: Cleachd bannan dìon timcheall do adhbrannan gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh bho easbhaidh le Cathraiche a’ faighinn taic?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Àrdachaidhean laogh bho easbhaidh le Cathraiche le taic oir bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na laoigh, na quads, agus glutes, a’ brosnachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan àrdachadh ann an laogh a leasachadh.
• Faodaidh an Stair Climber no Step-ups a bhith na dheagh chur ris a’ chleachdadh agad, leis gu bheil iad ag atharrais air an aon ghluasad ri Calf Raises from Deficit with Chair Supported. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na laoigh, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd, a dh’ fhaodas togail do laogh a dhèanamh nas èifeachdaiche agus nas cumhachdaiche.