Àrdachadh laogh làr aon chois

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh làr aon chois

Tha an One Leg Floor Calf Raise na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle a thogail gu lùth-chleasaichean a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach One Leg Floor Raises a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, tònaichean fèithe, agus a’ leasachadh neart iomlan nan casan, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson an ìre fallaineachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh làr aon chois

• Tog aon chois far an talamh, ga lùbadh aig a’ ghlùin gus nach bi e a’ suathadh ris an làr.
• Mean air mhean tog do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, a' cur cuideam air ball do choise agus a' cumail fèithean do laogh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus am bi thu a’ faireachdainn an sìneadh nad laogh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh làr aon chois

• Slow and Steady: Tha e furasta ruith tron ​​​​eacarsaich, ach gheibh thu a 'bhuannachd as motha le bhith ga dhèanamh gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich. Lùghdaich do shàilean fad na slighe sìos fon cheum, agus tog e cho àrd 's as urrainn dhut. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithe gu lèir.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail suas. Faodaidh seo leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus àrdachadh ann an cunnart leòn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh fèithean do laogh gus do bhodhaig a thogail.
• Cùm do chothromachadh: Tha cothromachadh cudromach san eacarsaich seo. Ma tha duilgheadas agad, feuch ri cumail

Àrdachadh laogh làr aon chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh làr aon chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich One Leg Floor Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a tha seo nach eil feumach air uidheamachd sam bith agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth math. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar ath-aithris a mheudachadh. Ach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh làr aon chois?

• Àrdachadh aon laogh air ceum: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh air ceum le aon chois a’ crochadh far an oir agus tog do shàilean suas is sìos gus fèith an laoigh obrachadh.
• Àrdachadh laogh aon chas le còmhlan an aghaidh: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall ball do chas agus a’ cumail na cinn fhad ‘s a tha thu a’ togail an laogh.
• Àrdachadh aon laogh le dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell ann an làmh a’ chas air a bheil thu ag obair, a’ cur barrachd strì ris fhad ‘s a bhios tu a’ togail an laogh.
• Àrdachadh laogh aon chas air ball BOSU: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort àrdachadh laogh a dhèanamh air ball BOSU, a tha a’ cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh làr aon chois?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Àrdachadh laogh nan suidhe leis gu bheil e a’ cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe (na laoigh) ach bho shuidheachadh nan suidhe, tha an caochladh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus ag amas air fèith an t-aonar, fèus nas lugha anns an laogh, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta air a’ chas ìosal. .
• Is e eacarsaich cardio co-phàirteach a th’ ann an Jump Rope a chuireas ri buannachdan One Leg Floor Calf Raises le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithean laogh, sùbailteachd, agus slàinte cardiovascular, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich airson leasachadh agus suidheachadh cas nas ìsle san fharsaingeachd.