Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Soleus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Seated Laf Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart cas nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas buill ìosal làidir is seasmhach, leis gu bheil e a’ toirt taic do ghluasad agus a’ lughdachadh cunnart leòntan cas nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Cuir do làmhan air mullach a’ phloc luamhan gus nach sleamhnaich air adhart. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do shàilean fhad' sa tha thu a 'toirt anail a-mach, a' leudachadh do adhbrannan cho àrd 's as urrainn agus a' gluasad fèithean do laoigh. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean seasmhach fad na h-ùine. Cùm an suidheachadh cùmhnant goirid.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean le bhith a’ lùbadh aig na h-adhbrannan gus am bi na laoigh agad làn shìneadh, fhad ‘s a bhios tu ag anail.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tog agus lughdaich an cuideam ann an gluasad slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laoigh a' dèanamh na h-obrach agus chan e gluasad do bhodhaig.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do shàilean cho fada ‘s a tha e comhfhurtail gus fèithean do laogh a shìneadh, agus an uairsin gan togail cho àrd’ s as urrainn gus na fèithean a ghlacadh. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad bacadh a chur air èifeachdas an eacarsaich.

Àrdachadh laogh nan suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

• Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal luamhan, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh dumbbells air an cur air do ghlùinean airson barrachd strì.
• Àrdachadh Laogh Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar do laoigh.
• Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le barbell thairis air do shliasaidean, faisg air do ghlùinean, agus an uairsin a’ togail is a’ lughdachadh do shàilean.
• Àrdachadh Calf Machine Smith: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith airson seasmhachd agus smachd a bharrachd, a' toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air fèithean laogh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Àrdachadh Laogh Seasmhach a bhios a’ dol gu math le Lever Seated Calf Raises, leis gu bheil e ag amas air na h-aon fhèithean (an gastrocnemius agus soleus), ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ tabhann trèanadh laogh nas coileanta.
• Faodaidh Jumping Rope cuideachd a bhith na chuideachadh buannachdail do Lever Seated Calf Raises, leis gu bheil e a’ toirt seachad eileamaid cardio fhad ‘s a tha e ag obair aig an aon àm air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh an dà chuid seasmhachd agus tòna fèithe.