Àrdaich na glùine

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich na glùine

Tha an Knee Raise na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air a ’chridhe, gu sònraichte an absar nas ìsle, flexors hip, agus nas ìsle air ais, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus neart iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson àrdachaidhean glùin a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus seasmhachd bunaiteach àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cunnart leòn air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich na glùine

• Beag air bheag tog do ghlùin deas suas chun do bhroilleach cho àrd 's as urrainn dhut no gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig cothromach.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan an aon rud a-rithist leis a’ ghlùin chlì agad, a’ gluasad mu seach eadar do chasan fad do sheata.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich na glùine

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum gus do ghlùinean a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh cuideachd. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad gus do ghlùinean a thogail a dh'ionnsaigh do bhroilleach ann an dòigh fo smachd.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith, agus tha e gu sònraichte cudromach airson àrdachadh glùine oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad nas èifeachdaiche.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'togail do ghlùinean àrd gu leòr. Bu chòir do shliasaidean a bhith co-dhiù co-shìnte ris an talamh aig mullach a 'ghluasaid. Ge-tà, na tog do ghlùinean

Àrdaich na glùine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich na glùine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Knee Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha a' neartachadh a 'chridhe, na flexors hip, agus an corp ìseal. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideachadh bho thrèanaiche no com-pàirtiche eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich na glùine?

• Tha Àrdachadh glùine Cathraiche a’ Chaiptein a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh uidheamachd fallaineachd sònraichte ris an canar cathair a’ chaiptein, far am bi thu a’ cumail taic ri cuideam do bhodhaig air do ghàirdeanan, agus a’ togail do ghlùinean.
• Is e atharrachadh dian nas ìsle a th’ anns an Àrdachadh Glùn na shuidhe far am bi thu nad shuidhe air cathair, a’ cumail do dhruim dìreach, agus a’ togail do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Lying Down Knee Raise na atharrachadh far am bi thu a’ laighe sìos air do dhruim, a’ cumail do làmhan fo do chromagan, agus a’ togail do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an t-àrdachadh glùin seasmhach a’ toirt a-steach seasamh dìreach, a’ togail aon ghlùin gu ìre hip, agus an uairsin a’ gluasad air adhart leis a’ ghlùin eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich na glùine?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Knee Raises le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na quadriceps agus glutes, agus bidh iad a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh glùinean gu h-èifeachdach.
• Bidh an eacarsaich Plank a’ cur ri àrdachadh glùin le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson seasmhachd agus cruth ceart a chumail suas rè Gnè-togail, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn.