Àrdaich Smith Toe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Smith Toe

Tha an Smith Toe Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart cas nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus is dòcha cuideachadh ann a bhith a’ casg leòn cas is cas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Smith Toe

• Cuir do chasan leud gualainn bho chèile, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan biorach dìreach air adhart agus gu bheil do shàilean beagan far an talamh.
• Brùth suas gus am bàr a thogail far an raca, a’ cleachdadh do òrdagan agus bàlaichean do chasan, fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos le bhith a 'lùbadh do adhbrannan gus am bi do shàilean dìreach os cionn na talmhainn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Smith Toe

• ** Taghadh Cuideam **: Bu chòir an cuideam a thaghas tu a bhith dùbhlanach ach furasta a riaghladh. Is e mearachd cumanta a th 'ann cus cuideim a luchdachadh, a' smaoineachadh gun toir e toraidhean nas luaithe. Ach, faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ togail an òrdaig, tog do shàilean far an talamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' ruith tron ​​​​ghluasad no a 'cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad le bhith a’ lughdachadh do shàilean

Àrdaich Smith Toe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Smith Toe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Toe Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus bu chòir dhaibh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Smith Toe?

• Àrdaich Smith Toe le glùinean air an lùbadh: Le bhith a 'lùbadh do ghlùinean beagan, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns na laoigh.
• Àrdachadh Toe Smith le Cuideam: Le bhith a 'cur cuideam a bharrachd ris an inneal àrdaichidh e an aghaidh, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Smith Toe Raise with Heel Lift: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail an t-sàil far an talamh mus tog e na òrdagan, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh fèithean an laoigh.
• Àrdaich Smith Toe le cuairteachadh a-staigh / a-muigh: Le bhith a’ cuairteachadh do chasan a-staigh no a-muigh, faodaidh tu cuimseachadh air diofar phàirtean de fhèithean an laoigh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Smith Toe?

• Squats: Chan e a-mhàin gu bheil squats ag obair air a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na laoigh, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta a chuireas ri fòcas sònraichte Smith Toe Raises.
• Lunges: Mar Smith Toe Raises, bidh sgamhanan ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus laoigh, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus a’ brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.