Hack laogh àrdachadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cìos-catha
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Hack laogh àrdachadh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Hack Calf Raise a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ neartachadh seasmhachd an ankle agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìre neart an neach. Bhiodh daoine airson Hack Calf Raises a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson cothromachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus fèithean laogh a tha air an deagh mhìneachadh a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hack laogh àrdachadh

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, le bàlaichean do chasan air oir an àrd-ùrlair, agus do shàilean crochte bhon oir.
• Tog do bhodhaig gu mall suas le bhith a’ putadh tro bhàlaichean do chasan, a’ cuimseachadh air a’ ghiorrachadh ann am fèithean do laogh, agus cùm an suidheachadh seo airson mionaid.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean fon àrd-ùrlar, a’ sìneadh fèithean do laogh cho mòr ‘s as urrainn dhut.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus nach leig leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta.

Moltan airson a' dèanamh Hack laogh àrdachadh

• Gluasad fo smachd: Tog do shàilean cho àrd 's as urrainn le bhith a' putadh tro bhàlaichean do chasan, a 'toirt grèim air do laoigh aig mullach an àrdachaidh. Stad airson diog aig a’ mhullach mus lughdaich do shàilean air ais sìos gu slaodach. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air fèithean do laoigh.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do shàilean fo ìre a 'bhloc laoigh aig bonn a' ghluasaid agus àrdaich iad cho àrd 's as urrainn aig a' mhullach. Seachain riochdairean pàirteach, oir cha bhrosnaich iad fèithean laogh gu tur. 4

Hack laogh àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hack laogh àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hack Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air fèithean laogh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hack laogh àrdachadh?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile agus a’ togail do shàilean far an talamh gus fèithean an laoigh a tharraing an sàs.
• Àrdachadh laogh asail: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan agus bidh com-pàirtiche no inneal cuideam agad a’ cur an aghaidh do dhruim ìosal, agus an uairsin tog do shàilean.
• Àrdachadh Laogh Singilte: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air aon chois agus a' togail do shàilean, a tha a 'meudachadh an dian le bhith ag amas air aon laogh aig aon àm.
• Àrdachadh BOSU Ball Calf: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air ball BOSU agus a’ togail do shàilean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hack laogh àrdachadh?

• Squats: Bidh squats ag obair air do bhodhaig ìosal gu lèir a’ toirt a-steach do laoigh, quads, agus hamstrings. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Hack Calf Raise oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a chuireas ri coileanadh nas fheàrr agus seasmhachd ann an eacarsaichean sònraichte laogh.
• Jumping Rope: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich cardio seo math airson calaraidhean a losgadh, ach tha e cuideachd a’ cur tòrr cuideam air fèithean laogh mar thoradh air gluasad breabadh. Bidh e a’ cur ris an Hack Calf Raise le bhith a’ toirt seachad eileamaid fiùghantach, plyometric, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd fèithean laogh agus sùbailteachd.