sìneadh taobh amhach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh taobh amhach

Tha an Neck Side Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an amhaich, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh agus stiffness. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh coimpiutair no dhaibhsan a tha a’ fulang mì-chofhurtachd amhach air sgàth droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh suidheachadh, lughdaich pian amhaich, agus leasaichidh e gluasad iomlan, ga dhèanamh na chur-ris buannachdail ri siostam fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh taobh amhach

• Tilg do cheann gu mall gu aon taobh, a 'toirt do chluas a dh'ionnsaigh do ghualainn, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair air taobh eile do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Tog do cheann gu mall air ais gu suidheachadh an ionaid, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos air an taobh eile le bhith a 'lùbadh do cheann chun ghualainn eile.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan air gach taobh, an-còmhnaidh a 'dèanamh cinnteach gun gluais thu gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh taobh amhach

• Cleachd gluasadan socair, fo smachd: Nuair a ghluaiseas tu do mhuineal, dèan sin gu slaodach agus gu socair. Seachain a bhith a 'leum no a' dèanamh ghluasadan gu h-obann, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Is e mearachd cumanta am pìos a sparradh le bhith a’ cur cus cuideam air no a’ tarraing do mhuineal ro fhada gu aon taobh.
• Cùm an Stretch: Aon uair 's gu bheil thu air do mhuineal a ghluasad gu aon taobh, cùm am pìos airson timcheall air 15 gu 30 diogan. Leigidh seo leis na fèithean fois a ghabhail agus leudachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​phìos, a dh’ fhaodadh a èifeachdas a chuingealachadh.
• Dèan ath-aithris air gach taobh: Gus cothromachadh a chumail anns na fèithean agad, bi cinnteach gun sìneadh thu gach taobh den amhaich agad. Tha e

sìneadh taobh amhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh taobh amhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Neck Side Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus teannachadh a leigeil ma sgaoil agus sùbailteachd a leasachadh san amhaich. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh no seas suas gu dìreach. 2. Gluais do cheann gu mall a dh'ionnsaigh do ghualainn dheis. 3. Cùm airson 15-30 diogan. 4. Till don ionad agus ath-aithris air an taobh chlì. Cuimhnich, bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Na toir do mhuineal gu suidheachadh gu bràth, agus stad ma tha pian sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh taobh amhach?

• Amhach laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do dhruim air leabaidh no sòfa, agus leig le do cheann a bhith a’ crochadh far an oir, a’ sìneadh na fèithean amhaich.
• Stretch Rothaireachd amhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do cheann a thionndadh gu slaodach bho thaobh gu taobh, a ’sìneadh na fèithean amhach taobh.
• Stretch Teilt amhach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lùbadh do cheann air adhart agus gu gach taobh fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean dìreach, gus fèithean an amhaich a shìneadh.
• Yoga Neck Stretch: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt a-steach amhach a 'sìneadh a-steach do yoga, leithid an "Cow Face Pose" no an "Extended Triangle Pose", gus fèithean amhaich a shìneadh agus a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh taobh amhach?

• Bidh an eacarsaich Chin Tuck a ’cur ris an Neck Side Stretch le bhith a’ neartachadh fèithean an amhaich agus a ’leasachadh suidheachadh, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh amhach agus ag àrdachadh buannachdan an Neck Side Stretch.
• Bidh an Chest Stretch ag obair ann an co-obrachadh leis an Neck Side Stretch fhad ‘s a tha e a’ fosgladh na fèithean pectoral, a ’cuideachadh le bhith a’ ceartachadh suidheachadh cinn agus guailnean cruinn, a bhios gu tric a ’cur ri cuideam amhach.