Seacaidean rothlach

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seacaidean rothlach

Tha Rotational Jacks na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a leasaicheas slàinte cardiovascular, a leasaicheas sùbailteachd, agus a chuireas ri neart bodhaig iomlan. Tha e foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air luchd-tòiseachaidh agus dùbhlain dha luchd-eacarsaich adhartach. Is dòcha gum bi daoine airson Rotational Jacks a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus na h-àiteachan-obrach cardio aca iomadachadh, an ìre cridhe àrdachadh, agus obrachadh air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seacaidean rothlach

• Leum suas, a 'sgaoileadh do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus aig an aon àm thoir do ghàirdeanan a-mach is os cionn do cheann.
• Mar a thig thu air tìr, toinneamh do bhodhaig air an làimh dheis, a’ leigeil le do chas chlì pivot gus an cuairteachadh a leantainn, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan nas fhaide os cionn do chinn.
• Leum a-rithist gus tilleadh gu suidheachadh an ionaid le casan bho chèile agus gàirdeanan os cionn a’ chinn.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad, an turas seo a’ toinneamh do bhodhaig air an taobh chlì, a’ leigeil le do chas dheas pivot leis a’ chuairt.

Moltan airson a' dèanamh Seacaidean rothlach

• Blàthachadh: Mus tòisich thu le Rotational Jacks, dèan cinnteach gu bheil thu air blàthachadh ceart. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean cardio aotrom no sìneadh gus na fèithean agus na joints agad ullachadh airson a’ ghluasaid. Le leum a-steach gu eacarsaichean àrd-dian às aonais blàthachadh ceart faodaidh sin an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do ghiùlan tro na gluasadan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Anail:

Seacaidean rothlach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seacaidean rothlach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rotational Jacks a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air fallaineachd cardiovascular, sùbailteachd agus co-òrdanachadh a leasachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Seacaidean rothlach?

• Bidh "Rotational Jacks le Dumbbells" a 'cur eileamaid de thrèanadh neart ris an eacarsaich le bhith a' cumail cuideaman aotrom nad làmhan rè a 'ghluasaid.
• Is e dreach atharraichte a th’ ann an “Low-Impact Rotational Jacks” far am bi thu a’ ceumadh a-mach aon chois aig an aon àm, a’ lughdachadh a’ bhuaidh air do joints.
• Bidh "Rotational Plank Jacks" a 'ceangal a' ghluasad gluasadach le suidheachadh planc, a 'meudachadh riatanas neart bunaiteach an eacarsaich.
• Bidh "Rotational Squat Jacks" a 'toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, a' cur eileamaid neart corp nas ìsle ris an obair-obrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seacaidean rothlach?

• Tha “Mountain Climbers” a’ cur gu mòr ri Rotational Jacks oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte a dh’ obraicheas a’ chridhe agus a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt seachad dùbhlan cuairteachaidh is cairt-bheusach a tha coltach ach nas dian.
• Bidh "High Knees" a 'cur ri Rotational Jacks oir tha iad le chèile a' toirt a-steach gluasadan fiùghantach a tha ag àrdachadh ìre cridhe, a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus a' cuimseachadh air neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd.