Leum Fada nan seasamh

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Fada nan seasamh

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Standing Long Jump a tha gu sònraichte ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, sùbailteachd, agus cumhachd spreadhaidh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas spreadhaidhean goirid de chumhachd leithid ball-coise no ball-basgaid, ach tha e cuideachd buannachdail do dhuine sam bith a tha airson am fallaineachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh corporra àrdachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus eileamaid spòrsail, spòrsail a chur ris na h-àiteachan-obrach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Fada nan seasamh

• Slaod do ghàirdeanan air ais fhad 'sa tha thu a' lùbadh do ghlùinean nas doimhne, ag ullachadh do bhodhaig airson an leum le bhith a 'putadh do chromagan air ais.
• Gluais do ghàirdeanan air adhart gu sgiobalta agus aig an aon àm a 'putadh air falbh le do chasan, a' gluasad do bhodhaig air adhart ann an leum.
• Feuch ri tighinn air tìr le do chasan còmhla, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais.
• Seas suas dìreach a-rithist gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Fada nan seasamh

• Suidheachadh bodhaig ceart: Tha an suidheachadh tòiseachaidh agad deatamach. Seas le do chasan leud hip bho chèile agus lùb beagan do ghlùinean. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air cùl do bhodhaig. Is e mearachd cumanta tòiseachadh le do chasan ro fhada bho chèile no do ghlùinean air an lùbadh ro làimh, a dh’ fhaodadh èifeachdas an leum a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cleachd do ghàirdeanan: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan gu h-èifeachdach. Nuair a leumas tu, gluais do ghàirdeanan air adhart gus do bhodhaig a ghluasad. Bheir seo spionnadh a bharrachd dhut agus faodaidh e astar do leum àrdachadh gu mòr.
• Fearann ​​​​gu sàbhailte: Tha e cudromach a dhol air tìr gu ceart gus dochann a sheachnadh. Feuch ri laighe air an dà chas aig an aon àm agus lùbadh

Leum Fada nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Fada nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Long Jump a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le astar cofhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Fada nan seasamh?

• Bidh an leum farsaing le ruith-suas a’ cur toiseach ruith goirid ris an leum, ag àrdachadh an dùbhlain agus a’ toirt a-steach astar a-steach don eacarsaich.
• Tha an leum fada taobhach a’ toirt a-steach leum air gach taobh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad taobhach agus sùbailteachd.
• Tha an Leum Bogsa na atharrachadh far am leum thu air adhart gu àrd-ùrlar àrdaichte, ag àrdachadh cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh.
• Tha an Leum Doimhneachd a’ toirt a-steach ceum air falbh bho bhogsa no àrd-ùrlar agus an uairsin leum air adhart sa bhad cho fada ‘s a ghabhas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cumhachd reactive.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Fada nan seasamh?

• Bidh geansaidhean bogsa plyometric a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cumhachd is astar spreadhaidh, coltach ris na riatanasan airson leum fada seasmhach, agus aig an aon àm a’ neartachadh co-òrdanachadh agus sùbailteachd.
• Neartaichidh àrdachadh laogh na fèithean cas as ìsle, gu h-àraidh an gastrocnemius agus an soleus, a tha deatamach airson an ìre putadh dheth anns an Seasmhach Long Jump, agus mar sin a dh’ fhaodadh fad an leum a mheudachadh.