Ruith air ais

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ruith air ais

Is e eacarsaich air leth a th’ ann an Backwards Run a bhios ag amas air diofar bhuidhnean fèithe, a leasaicheas cothromachadh, sùbailteachd, agus co-òrdanachadh, agus a leasaicheas slàinte cardiovascular. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an cleachdadh trèanaidh aca iomadachadh, a bharrachd air luchd-dealasach fallaineachd a tha airson dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin le dòighean-obrach neo-ghnàthach. Bhiodh aon airson Backwards Run a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am monotony de ruith air adhart a bhriseadh, an coileanadh spòrs adhartachadh, agus ìrean fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith air ais

• Tòisich le bhith a’ gluasad gu slaodach na àite, agus an uairsin tòisich a’ gluasad air ais mean air mhean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ togail do ghlùinean gu h-àrd agus a’ gluasad do ghàirdeanan ann an ruitheam le do cheuman.
• Cùm do dhruim dìreach agus do cheann a 'coimhead air adhart fhad' sa tha thu a 'ruith, gus dochann sam bith a sheachnadh.
• Meudaich d’ astar thar ùine, ach bi mothachail air na tha timcheall ort gus nach tuislich thu no ruith a-steach do rudeigin.
• Mean air mhean slaod sìos gu stad, tionndaidh timcheall, agus cuir a-rithist am pròiseas airson grunn sheataichean.

Moltan airson a' dèanamh Ruith air ais

• Adhartas mean air mhean: Is e mearachd cumanta tòiseachadh a’ ruith air ais aig làn astar, a dh’ fhaodadh tuiteam is leòn adhbhrachadh. Tòisich gu slaodach, mean air mhean ag àrdachadh d’ astar mar a bhios tu a’ fàs nas comhfhurtail agus nas misneachaile leis a’ ghluasad.
• Cùm deagh shuidheachadh: Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus coimhead thairis air do ghualainn gus faicinn càite a bheil thu a 'dol. Le bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais faodaidh do chothromachadh a thilgeil dheth agus leantainn gu leòn.
• Cleachd Spotter no Open Space: Gu sònraichte nuair a tha thu ùr airson ruith air ais, faodaidh neach-amhairc no ruith ann an àite fosgailte gun bhacadh casg a chuir air tubaistean. Leis gu bheil do lèirsinn cuingealaichte nuair a tha thu a 'ruith air ais, tha e furasta siubhal thairis air rud nach fhaicear.
• Cuir a-steach

Ruith air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Backwards Run a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an astar agus an ùine gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns a 'bhodhaig as ìsle. Tha e cuideachd na dheagh bheachd an eacarsaich seo a dhèanamh ann an àite sàbhailte, fosgailte gus nach tuislich thu no gun ruith thu a-steach do rud sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Ruith air ais?

• Bidh an Backward Sprint, a tha a’ toirt a-steach ruith air ais aig astar àrd, gu tric air a chleachdadh ann an trèanadh lùth-chleasachd airson sùbailteachd a leasachadh.
• An Retro Walk, atharrachadh nas slaodaiche far a bheil an neach a 'coiseachd air ais, mar as trice airson adhbharan blàthachaidh no fuarachadh.
• The Backward Lunge Run, far am bi an ruitheadair a 'dèanamh sgamhanan fhad' sa tha e a 'gluasad air ais, a' cur neart a bharrachd ris an ruith.
• An Zigzag Backwards Run, far am bi an ruitheadair a’ gluasad air ais ann am pàtran zigzag, a’ toirt dùbhlan don mhothachadh spàsail agus an sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith air ais?

• Tha "High Knees" na eacarsaich eile a tha a 'cur ri Backwards Run oir tha e ag àrdachadh fallaineachd cardiovascular, a' neartachadh fèithean hip flexor agus quadriceps, a tha a cheart cho cudromach ann a bhith a 'cumail suas seasmhachd agus neart fhad' sa tha iad a 'ruith air ais.
• Bidh "Lunges" a 'cur ri Backwards Run le bhith a' neartachadh na glutes, quadriceps, agus hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathar a 'cleachdadh nuair a bhios iad a' ruith air ais, agus mar sin a 'leasachadh coileanadh iomlan agus a' lùghdachadh cunnart leòn.