Coiseachd gu sgiobalta

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Coiseachd gu sgiobalta

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an coiseachd gu sgiobalta a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte leithid slàinte cardiovascular leasaichte, faireachdainn nas fheàrr, agus riaghladh cuideam. Tha e freagarrach do dhaoine de gach aois agus ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn le tinneasan slàinte sònraichte. Faodaidh daoine roghnachadh coiseachd gu sgiobalta a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca leis gur e gnìomhachd goireasach, gun chosgais a th’ ann a ghabhas coileanadh aig àm agus àite sam bith, agus tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas sunnd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coiseachd gu sgiobalta

• Tòisich a 'coiseachd aig astar cofhurtail airson blàthachadh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'gluasad do ghàirdeanan gu nàdarra agus a' cumail deagh dhreuchd.
• Às deidh beagan mhionaidean, àrdaich d’ astar gu astar luath far am bi ìre do chridhe ag àrdachadh agus bidh e beagan duilich dhut còmhradh a chumail.
• Cùm do cheuman goirid is sgiobalta, a’ tighinn air tìr air do shàilean agus a’ gluasad air adhart gu do òrdagan airson a’ ghluasad as èifeachdaiche.
• Cùm an astar luath seo airson co-dhiù 30 mionaid, agus an uairsin slaodach sìos gu astar àbhaisteach gus fuarachadh mus stad thu.

Moltan airson a' dèanamh Coiseachd gu sgiobalta

• Brògan: Dèan tasgadh ann am paidhir bhrògan coiseachd math a bheir seachad taic bogha ceart, sàilean làidir, agus buinn tiugh sùbailte gus do chasan a ghluasad agus clisgeadh a ghabhail. Faodaidh caitheamh brògan mì-fhreagarrach leantainn gu mì-chofhurtachd agus leòn.
• Blàthachadh is fuarachadh: Dìreach mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu a’ coiseachd gu sgiobalta agus fuarachadh sìos às deidh sin. Tòisich le coiseachd socair agus àrdaich do astar gu slaodach. Às deidh do choiseachd, cuir seachad beagan ùine a 'sìneadh gus fuarachadh. Cuidichidh seo gus casg a chuir air stiffness fèithean agus goirt.
• Hydration: Fuirich uisgeachadh, gu sònraichte ma tha thu a 'coiseachd astaran fada no

Coiseachd gu sgiobalta Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coiseachd gu sgiobalta?

Gu dearbh, tha coiseachd luath na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh. Is e gnìomhachd le droch bhuaidh a th’ ann a tha furasta a thoirt a-steach do ghnàthas neach sam bith. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte cairt-bheusach, a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam, agus a 'neartachadh mood. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le astaran nas giorra no astaran nas slaodaiche agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an stamina aca a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Coiseachd gu sgiobalta?

• Tha coiseachd cumhachd na atharrachadh eile far am bi thu a’ coiseachd gu sgiobalta fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh barrachd de fhèithean do bhodhaig gus thu fhèin a phutadh air adhart.
• Tha Racewalking na dhreach farpaiseach de choiseachd gu sgiobalta, aig a bheil riaghailtean sònraichte mu bhith a’ cumail conaltradh ris an talamh agus a’ cumail a’ chas taiceil dìreach.
• Tha coiseachd Lochlannach a’ toirt a-steach coiseachd gu sgiobalta fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh pòlaichean, coltach ri pòlaichean sgithidh, gus an corp àrd a thoirt an sàs.
• Tha coiseachd fallaineachd na atharrachadh air coiseachd gu sgiobalta far a bheil am fòcas air ìrean slàinte is fallaineachd iomlan a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coiseachd gu sgiobalta?

• Bidh trèanadh neart, leithid squats no sgamhanan, a’ cur ri coiseachd gu sgiobalta le bhith ag amas air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte, leithid na glutes agus na quads, a dh’ fhaodadh do sheasmhachd agus astar coiseachd a neartachadh.
• Bidh Yoga a 'cur ri coiseachd gu sgiobalta le bhith a' leasachadh sùbailteachd, cothromachadh, agus neart bunaiteach, a dh'fhaodas cur ri suidheachadh nas fheàrr agus gluasad nas èifeachdaiche rè coiseachd.