Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich
Tha an Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gus am biceps a sgaradh agus a thogail fhad ‘s a tha e a’ leasachadh seasmhachd agus neart bunaiteach. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air a’ bhiceps, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ brosnachadh cothromachadh bodhaig agus co-òrdanachadh san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich
- Gluais sìos air cùlaibh a 'bhàl eacarsaich, agus an uairsin lean air adhart gus do ghàirdean àrd a chumail air a' bhall, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do uilinn beagan crochte bhon oir.
- Tog an dumbbell le do làmh an-asgaidh, a 'cumail do phailme a' coimhead suas.
- Curl gu mall an dumbbell a dh’ ionnsaigh do ghualainn, a’ cumail do ghàirdean àrd mar stad agus a’ cleachdadh dìreach do ghàirdean gus an cuideam a thogail.
- Lùghdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich
- Grip ceart: Cùm na dumbbells le do làmhan a’ coimhead suas. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell ro theann, a dh’ fhaodadh pian no leòn caol-dùirn adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Is e an iuchair ann a bhith a’ coileanadh an Dumbbell Preacher Curl gu h-èifeachdach gluasad slaodach, fo smachd. Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus na gluais iad bhon àite aca. Àrdaich na dumbbells gus am bi do ghàirdeanan làn lùbadh agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ leigeil sìos na dumbbells
Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh gum bi neach proifeasanta no eòlach gad stiùireadh tro na ciad thursan gus am faigh thu an crochadh air. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.
- Searmonaiche Dumbbell Gàirdean Singilte Curl thairis air Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar do ghàirdeanan.
- Preacher Hammer Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail na dumbbells le greim òrd (palms mu choinneimh a chèile), a bhios ag amas air fèith brachialis a bharrachd air na biceps.
- Searmonaiche Còmhlan Resistance Curl thairis air Ball Eacarsaich: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbells, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich?
- Tha an Tricep Dumbbell Kickback na eacarsaich co-cheangailte eile, leis gu bheil e ag amas air na triceps, am buidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean cothromach agus faodaidh e neart agus seasmhachd iomlan a leasachadh anns a’ bhodhaig àrd agad.
- Bidh an Concentration Curl cuideachd a’ cur ris an Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball, leis gu bheil e a’ dealachadh na biceps san aon dòigh ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cruinn agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Searmonaiche Dumbbell Curl thairis air Ball Eacarsaich
- Ball eacarsaich Dumbbell Preacher Curl
- Eacarsaich bicep le dumbbell agus ball eacarsaich
- Neartachadh gàirdean àrd le dumbbell agus ball
- Curl searmonaiche ball eacarsaich
- Eacarsaich le dumbbells airson biceps
- Eacarsaich ball airson gàirdeanan àrda
- Dumbbell searmonaiche curl eacarsaich bicep
- Eacarsaich gàirdean àrd le dumbbell agus ball
- Trèanadh neart airson biceps le dumbbell
- Eacarsaich ball-coise agus gàirdean dumbbell.