Seas taobh sìneadh le maide

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seas taobh sìneadh le maide

Tha an Taobh Seasmhach Stretch With Stick na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na h-obliques, guailnean, agus cùl, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, suidheachadh agus neart bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an sùbailteachd taobh thall àrdachadh agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas torso làidir is sùbailte. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus spine fallain a chumail suas, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus an cothromachadh bodhaig iomlan agus an co-òrdanachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seas taobh sìneadh le maide

• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, lean gu socair ris an taobh cheart cho fad ‘s a tha e comhfhurtail, a’ faireachdainn am pìos air taobh clì do bhodhaig.
• Cùm am pìos airson 10 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh dhìreach agus an uairsin cuir a-rithist am pìos air an taobh chlì, a 'lùbadh chun na làimh chlì fhad' sa tha thu a 'faireachdainn a' phìos air taobh deas do bhodhaig.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson grunn chuairtean no cho tric ‘s a mhol an trèanair no an leasaiche corporra agad, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs.

Moltan airson a' dèanamh Seas taobh sìneadh le maide

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, lùb gu slaodach agus gu rèidh gu aon taobh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do shùil air adhart. Na lean air adhart no air ais; bu chòir don ghluasad tighinn bhon mheadhan agad.
• Sgaoileadh Cuideam Co-ionann: Dèan cinnteach gun cùm thu do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach air gach cas tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh gluasad do chuideam gu aon taobh leantainn gu mì-chothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a' sìneadh ro fhada chun an taobh, a dh'fhaodas cuideam a chur air na fèithean. An àite sin, na rachaibh ach cho fada ‘s a tha e comhfhurtail dhut. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair air taobh do bhodhaig, ach chan eil

Seas taobh sìneadh le maide Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seas taobh sìneadh le maide?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Side Stretch With Stick a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le maide no pòla aotrom agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Cuideachd, dèan cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-stiùiridh eòlach a bhith agad an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Seas taobh sìneadh le maide?

• Tha atharrachadh eile a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh a 'phìos fhad' sa tha thu nad sheasamh air bòrd cothromachaidh gus an dùbhlan àrdachadh agus obrachadh air do phrìomh sheasmhachd.
• Faodaidh tu cuideachd am pìos fheuchainn le còmhlan dìon an àite maide gus eileamaid de thrèanadh neart a chur ris an eacarsaich.
• Le bhith a’ toirt a-steach toinneamh aig a’ mheadhan rè an t-seisein faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean oblique agad agus ag àrdachadh an raon gluasad.
• Is e eadar-dhealachadh eile a bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach do quads agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seas taobh sìneadh le maide?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Warrior II Pose with Stick oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na gàirdeanan agus a’ sìneadh taobhan an torso mar an Standing Side Stretch, ach tha e cuideachd a’ leasachadh neart is cothromachadh nan casan, a’ tabhann eacarsaich làn-chorp nas coileanta.
• Tha eacarsaich Muileann-gaoithe Stick na dheagh lìonadh oir tha e cuideachd a’ cuimseachadh air sìneadh bodhaig taobh agus conaltradh bunaiteach, coltach ris an Standing Side Stretch, ach a bharrachd air sin a’ toirt dùbhlan do neart rothlach agus gluasad an torso, a’ leantainn gu fallaineachd gnìomh agus sùbailteachd nas fheàrr.