Seasamh aon ghàirdean timcheall

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh aon ghàirdean timcheall

Tha Standing One Arm Circling na eacarsaich èifeachdach a leasaicheas sùbailteachd gualainn, a leasaicheas neart gàirdean, agus a bhrosnaicheas suidheachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintich bodhaig àrd no a tha ag iarraidh an cleachdadh eacarsaich bodhaig àrd aca iomadachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na fèithean ach cuideachd a’ leasachadh co-ghluasad, a dh’ fhaodadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh aon ghàirdean timcheall

• Tòisich a 'gluasad do ghàirdean ann an cearcallan beaga, a' cumail do ghàirdean dìreach agus do chorragan air an leudachadh.
• Mean air mhean àrdaich meud nan cearcallan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast na sheasamh agus nach eil ach do ghàirdean a' gluasad.
• An ceann beagan mhionaidean, cuir air ais slighe nan cearcallan.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh aon ghàirdean timcheall

• Suidheachadh gàirdean ceart: Leudaich do ghàirdean a-mach dìreach chun an taobh aig àirde ghualainn. Dèan cinnteach nach eil do ghàirdean ro àrd no ro ìosal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' ghàirdean tuiteam sìos no gluasad suas, a dh 'fhaodadh a' ghualainn a thionndadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an gluasad cuairteachaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Is e an iuchair fòcas a chuir air càileachd a’ ghluasaid, chan e an astar.
• Switch Directions: Tha e cudromach stiùireadh nan cearcallan atharrachadh letheach slighe tron ​​​​t-seata agad gus na fèithean gualainn obrachadh gu cothromach. Mar eisimpleir, ma thòisicheas tu le cearcallan deiseal, gluais gu tuathal às deidh àireamh sònraichte de ath-aithris.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha an eacarsaich gu sònraichte airson a 'ghualainn, na dì-chuimhnich

Seasamh aon ghàirdean timcheall Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh aon ghàirdean timcheall?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing One Arm Circling a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh gluasad gualainn agus neart. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le raon beag de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bu chòir bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh aon ghàirdean timcheall?

• An cuairteachadh gàirdean le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam beag no còmhlan frithealaidh ris an eacarsaich gus an dùbhlan àrdachadh agus neart is seasmhachd a thogail.
• Cuairteachadh an dà ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh fhad ‘s a tha e cuideachd ag obair air gach taobh den bhodhaig gu co-ionann.
• An aon ghàirdean a’ cuairteachadh le lioft cas: Tha an caochladh seo a’ cur àrdachadh coise ris an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal a bharrachd air a’ bhodhaig àrd.
• An aon ghàirdean a 'cuairteachadh le squat: Tha an caochladh seo a' toirt a-steach squat a-steach don eacarsaich, a chuidicheas le bhith a 'togail neart corp nas ìsle agus a' meudachadh losgadh calorie san fharsaingeachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh aon ghàirdean timcheall?

• Tha “Standing Windmill” cuideachd a’ cur ris an eacarsaich seo leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasadan coltach ri toinneamh is sìneadh a chuireas ri sùbailteachd agus neart anns na fèithean cridhe is gàirdean.
• Tha "Overhead Tricep Extensions" a 'toirt seachad trèanadh co-phàirteach oir tha iad, mar Standing One Arm Circling, ag obair air a' bhodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air na fèithean tricep, a dh'fhaodas neart gàirdean agus seasmhachd a leasachadh.