Smith Reverse laogh ag èirigh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Reverse laogh ag èirigh

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Reverse Calf Raises a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na casan as ìsle, gu sònraichte fèithean an laoigh, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan cumhachdach agus lùthmhor, agus cuidichidh e cuideachd gus casg a chuir air dochann do chasan nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Reverse laogh ag èirigh

• Cuir bàlaichean do chasan air àrd-ùrlar àrdaichte no truinnsear cuideam, a’ leigeil le do shàilean a bhith crochte bhon oir.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean chun an làr, a 'sìneadh a-mach fèithean do laoigh ann an dòigh fo smachd.
• Brùth suas tro bhàlaichean do chasan, ag àrdachadh do bhodhaig suas agus a’ cumail fèithean do laogh aig mullach a’ ghluasaid.
• Beag air bheag sìos air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Reverse laogh ag èirigh

• Gluasad slaodach agus fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun dèan thu gach riochdaire gu slaodach agus le smachd. Àrdaich do shàilean cho àrd 's as urrainn, cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach fo ìre a' bhloca no a 'cheum.
• Taghadh Cuideam ceart: Faodaidh togail cuideam ro throm cuideam agus dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich gur e an t-amas a bhith a’ faireachdainn sìneadh anns na laoigh, gun a bhith a’ togail uiread de chuideam sa ghabhas.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus obrachadh gu h-èifeachdach

Smith Reverse laogh ag èirigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Reverse laogh ag èirigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Reverse Calf Raises a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson fèithean laogh a neartachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Reverse laogh ag èirigh?

• Àrdachadh laogh air ais nan suidhe: An àite seasamh, bithear a’ dèanamh an atharrachaidh seo fhad ‘s a tha iad nan suidhe, a’ cuimseachadh barrachd air pàirt àrd nan laoigh.
• Barbell Reverse laogh ag èirigh: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail barbell thairis air na sliasaidean agad gus cuideam a chuir ris, a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich.
• Àrdachaidhean Laogh Cùl Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air aon chas aig an aon àm, a chuidicheas gus cothromachadh a leasachadh agus fèithean gach laoigh a sgaradh.
• Àrdachaidhean Laogh Banded Reverse: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh air a phasgadh timcheall bàlaichean do chasan, a’ toirt teannachadh seasmhach tron ​​ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Reverse laogh ag èirigh?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Smith Reverse Calf Raises le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe - na fèithean gastrocnemius agus soleus, ach bidh e a’ dèanamh sin bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus adhartachadh leasachadh laogh nas coileanta.
• Jump Rope: Bidh an eacarsaich cardio seo a’ cur ri Smith Reverse Calf Raises le bhith ag àrdachadh seasmhachd fèithean an laoigh, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan a leasachadh agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann.