Snatch Kettlebell

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Snatch Kettlebell

Tha an Kettlebell Snatch na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh trèanadh neart, fallaineachd cardiovascular, agus sùbailteachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ sireadh eacarsaich dùbhlanach gus an neart gnìomh agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, bidh e ag àrdachadh fallaineachd iomlan, a’ cuideachadh le call geir, agus a’ leasachadh cumhachd agus sùbailteachd, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh no siostam fallaineachd coileanta a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Snatch Kettlebell

• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' draibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a 'tionndadh a' chlach-chlach suas air beulaibh do bhodhaig, a 'cumail do ghàirdean dìreach.
• Mar a bhios an kettlebell a’ ruighinn àirde a’ ghualainn, tionndaidh do làmh gu sgiobalta agus brùth suas e, gus am bi an clag a’ tionndadh a-null agus a’ laighe air cùl do ghàirdean.
• Cùm an kettlebell anns an t-suidheachadh os cionn airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Mu dheireadh, lughdaich an kettlebell air ais sìos eadar do chasan ann an dòigh fo smachd, deiseil airson an ath ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Snatch Kettlebell

• ** Cleachd na cromagan agad **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh neart do ghàirdean leis fhèin gus clag na coire a thogail. An àite sin, cleachd an cumhachd a thig bho do chromagan is do chasan gus an gluasad a ghluasad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche ach tha e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn is gàirdean.
• ** Eadar-ghluasad rèidh **: Dèan cinnteach gum bi eadar-ghluasad rèidh fhad ‘s a ghluaiseas tu an kettlebell bhon ìre swing chun ìre os cionn. Bu chòir don kettlebell gluasad ann an loidhne dhìreach, faisg air do bhodhaig. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ leigeil leis a’ chlag-chlach gluasad a-mach às do bhodhaig, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn.
• **Smachd air an teàrnadh**:

Snatch Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Snatch Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Snatch a dhèanamh. Ach, is e gluasad iom-fhillte a th’ ann a dh’ fheumas deagh chruth gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air a bhith ag ionnsachadh an dòigh-obrach mus tèid iad air adhart gu cuideaman nas truime. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd a bhith ag ionnsachadh agus a bhith comhfhurtail le eacarsaichean kettlebell nas sìmplidh an toiseach, leithid swing kettlebell, mus feuch thu ri snatch kettlebell. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh ma tha thu ùr do eacarsaichean kettlebell.

Deuglanaichan cumanta de na Snatch Kettlebell?

• Tha an Double Kettlebell Snatch na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ cleachdadh dà chlag aig an aon àm, a’ meudachadh an dian agus an neart a tha a dhìth.
• Is e dreach atharraichte a th’ anns an Half-Snatch Kettlebell far am bi thu a’ stad a’ chlag aig àirde gualainn mus cuir thu cuideam air os an cionn, a chuireas barrachd fòcas air na fèithean gualainn.
• Is e eacarsaich tar-chinealach a th’ anns an Kettlebell Swing Snatch a tha a’ cothlamadh swing kettlebell traidiseanta le snatch, a’ toirt seachad eacarsaich dian cardiovascular.
• Bidh an Hang Kettlebell Snatch a 'tòiseachadh leis a' chlach-chlach aig ìre hip seach bhon talamh, a 'cuimseachadh barrachd air an dàrna ìre den ghluasad snatch.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Snatch Kettlebell?

• Turcaich Get-Ups: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh seasmhachd agus smachd gualainn, rud a tha deatamach airson ìre glasaidh os cionn an Kettlebell Snatch.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart greim agus neart iomlan na slabhraidh posterior, a tha le chèile deatamach airson a bhith a’ coileanadh Kettlebell Snatch soirbheachail.