Glan gàirdean singilte Kettlebell agus brùth

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Glan gàirdean singilte Kettlebell agus brùth

Tha an Kettlebell Single Arm Clean and Press na eacarsaich làn-chorp a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, cùl, cnapan, glutes, agus casan, ag àrdachadh neart, cumhachd, agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho comasach sa tha e cuideam agus dian. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann an conaltradh fèithean agus losgadh calorie, a bharrachd air a chomas air fallaineachd gnìomh agus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glan gàirdean singilte Kettlebell agus brùth

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, gabh grèim air cas na kettlebell le aon làimh, agus tarraing suas gu do ghualainn e, a’ lùbadh do uilinn agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi an clag na laighe air taobh a-muigh do ghàirdean.
• Dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach, agus an uairsin brùth air a 'chlach-chlach os an cionn le bhith a' leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, a 'cumail do shùil air adhart.
• Lùghdaich an kettlebell air ais sìos gu do ghualainn ann an dòigh fo smachd, an uairsin tionndaidh do chaol-dùirn agus lughdaich e air ais chun làr.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Glan gàirdean singilte Kettlebell agus brùth

• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ snìomh an kettlebell gu fiadhaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo neo-èifeachdach ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòntan. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus mionaideach. Nuair a bhios tu a’ brùthadh air a’ chlach-chlach os an cionn, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do chaol-dùirn dìreach.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha anail ceart cudromach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a ghlanas tu an kettlebell gu do ghualainn agus exhale fhad‘ s a bhrùthas tu os do chionn. Cuidichidh seo thu gus do lùth agus fòcas a chumail tron ​​​​eacarsaich. 4

Glan gàirdean singilte Kettlebell agus brùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glan gàirdean singilte Kettlebell agus brùth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Single Arm Clean and Press a dhèanamh, ach thathas a’ moladh gun tòisich iad le cuideam nas aotroime agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach gluasadan iom-fhillte, agus mar sin tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Glan gàirdean singilte Kettlebell agus brùth?

• Kettlebell High Pull Clean and Press: Anns an atharrachadh seo, dhèanadh tu tarraing àrd mus gluais thu a-steach don ghlan agus don phreas, a ’cur eileamaid a bharrachd de cardio agus co-òrdanachadh ris.
• Kettlebell Clean, Squat and Press: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cur squat eadar an glan agus am preas, a bhios ag obair nas dian air a’ bhodhaig ìosal.
• Double Kettlebell Clean and Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dà kettlebells an àite aon, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ ceangal an dà ghàirdean gu co-ionann.
• Kettlebell Clean and Push Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach beagan ìsleachadh anns na glùinean agus na cromagan mus brùth thu air a’ chnap-starra os an cionn, a chuidicheas le bhith a’ gineadh barrachd cumhachd dha na meadhanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glan gàirdean singilte Kettlebell agus brùth?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Kettlebell Swing a chuireas ri Kettlebell Single Arm Clean and Press. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad lùdagan hip a tha deatamach airson an glan agus am preas, agus bidh e cuideachd a’ neartachadh an t-sèine posterior, a’ leasachadh cumhachd agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Bidh an eacarsaich Turcach Get-Up cuideachd a’ cur ris an Kettlebell Single Arm Clean and Press. Bidh e a 'toirt a-steach a' bhodhaig gu lèir, a 'leasachadh gluasad, seasmhachd, agus neart, gu h-àraid anns na guailnean agus a' chridhe, a tha riatanach airson a bhith a 'coileanadh glan agus preas gu h-èifeachdach.