Kettlebell marbh glan

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell marbh glan

Tha an Kettlebell Dead Clean na eacarsaich trèanaidh neart a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean nad dhruim, guailnean agus do chasan, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, a tha a’ coimhead ri an cumhachd, an co-òrdanachadh agus an tòna fèithe a leasachadh. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach Kettlebell Dead Clean a-steach don chleachdadh agad a bhith buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean, ach cuideachd ag àrdachadh slàinte cardiovascular, agus a’ leasachadh neart gnìomh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell marbh glan

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, gabh grèim air a’ chlach-chlach le aon làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do shùilean ag amas air adhart.
• Ann an aon ghluasad luath, tarraing an kettlebell far an làr agus suas gu do ghualainn, a 'tionndadh do chaol-dùirn gus am bi an kettlebell a' tighinn gu crìch ann an suidheachadh na raca (a 'gabhail fois air do bhogha a tha air a chumail faisg air do bhodhaig, agus tha an kettlebell faisg air do ghualainn) .
• Leig leis a 'chlach-chlach tuiteam air ais sìos eadar do chasan fhad' sa tha thu a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan gus an cuideam a ghabhail a-steach, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell marbh glan

• ** Cleachd do chromagan, chan e do ghàirdeanan**: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh a’ ghàirdean gus clag na coire a thogail. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do chromagan is do chasan, chan e do ghàirdean. Mar a thogas tu an kettlebell, gluais do chromagan air adhart agus dìrich do chasan, a 'cleachdadh a' mhionaid gus an kettlebell a ghluasad suas gu do ghualainn. Bu chòir do ghàirdean fuireach dìreach agus faisg air do bhodhaig rè a 'ghluasaid seo.
• ** Eadar-ghluasad rèidh **: Mar a bhios an kettlebell a ’ruighinn àirde a’ ghualainn, tionndaidh do làmh timcheall an cas agus leig leis a ’chlag a bhith fois air cùl do ghàirdean

Kettlebell marbh glan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell marbh glan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Dead Clean a dhèanamh, ach thathas a ’moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus èisteachd ris a 'bhodhaig agad gus cus cus a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell marbh glan?

• Tha an Single Arm Kettlebell Dead Clean na atharrachadh eile, le fòcas air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith.
• Tha an Kettlebell Dead Clean and Press a’ toirt a-steach preas os cionn a’ ghluasaid, a’ cur pàirt neart bodhaig àrd ris.
• Tha an Kettlebell Dead Clean to Squat na atharrachadh a tha a 'cur squat aig deireadh a' ghlan, a 'meudachadh eacarsaich corp ìseal.
• Tha an Kettlebell Dead Clean to Lunge na atharrachadh eile a tha a’ toirt a-steach lòn às deidh an glanadh, a chuireas ri cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell marbh glan?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Goblet Squat, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh na fèithean bodhaig as ìsle mar na quads agus glutes, a tha riatanach airson an glan marbh, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus smachd bodhaig san fharsaingeachd, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cruth ceart rè na mairbh glan.
• Tha an Kettlebell Press na chuideachadh buannachdail don Kettlebell Dead Clean, leis gu bheil e a ’neartachadh na fèithean gualainn is àrd air ais, ag adhartachadh ìre togail os cionn na mairbh glan, agus cuideachd a’ brosnachadh seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh agus smachd a chumail rè na mairbh. glan.