Kettlebell Burpee

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Burpee

Tha an Kettlebell Burpee na eacarsaich làn-dhian, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus eacarsaich aerobic, a’ tabhann buannachdan leithid neart nas fheàrr, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin agus am fallaineachd corporra àrdachadh. Dh'fhaodadh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a 'losgadh chalaraidhean, ag àrdachadh co-òrdanachadh, agus a' brosnachadh slàinte cardiovascular, agus iad uile a 'dol an sàs ann am buidhnean fèithe ioma-fhillte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Burpee

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ chlag-chlach leis an dà làmh, agus an uairsin breab do chasan air ais gus suidheachadh putadh suas a ghabhail, a’ cumail do bhodhaig dìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Dèan putadh suas, lughdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ chlach-chlach, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tùsail.
• Thoir do chasan air ais gu sgiobalta fon bhodhaig agad, fhathast a’ cumail a’ chlag-chlach, an uairsin seas suas gu dìreach agus dèan swing kettlebell le bhith a’ slugadh an kettlebell suas gu àirde ghualainn fhad ‘s a tha thu a’ putadh do chromagan air adhart.
• Lùghdaich an kettlebell air ais sìos chun na talmhainn gus aon riochdaire a chrìochnachadh agus ullachadh airson an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Burpee

• ** Seachain a bhith a’ gluasad a’ ghluasaid **: Is e mearachd cumanta ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gabh do chuid ùine le gach pàirt den ghluasad, a 'cuimseachadh air càileachd an eacarsaich seach an àireamh.
• **Tagh an cuideam ceart **: Bu chòir cuideam a’ chluig a bhith dùbhlanach ach furasta a riaghladh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e cron a dhèanamh air an fhoirm agad agus leantainn gu dochann. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu an làn

Kettlebell Burpee Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Burpee?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Burpee a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le kettlebell nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e gluasad iom-fhillte a th 'ann a dh' fheumas neart, co-òrdanachadh, agus fallaineachd cardiovascular. Mar sin, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is misneachd. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh cuideachd na pàirtean fa leth den eacarsaich a mhaighstireachd an toiseach, leithid swing kettlebell agus burpee, mus cuir iad còmhla iad. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Burpee?

• Renegade Row Kettlebell Burpee: Às deidh ìre putadh suas a 'bhurpee, bidh thu a' dèanamh sreath leis a 'chlach-chlach air gach taobh.
• Gàirdean Singilte Kettlebell Burpee: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean a 'cumail a' chlach-chlach air feadh an burpee, a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart.
• Kettlebell Burpee le Swing: Às deidh dhut leum air ais gu do chasan, bidh thu a’ dèanamh swing kettlebell, a’ cur làn ghluasad bodhaig ris an eacarsaich.
• Leum Bogsa Kettlebell Burpee: Às deidh am burpee, bidh thu a’ dèanamh leum bogsa fhad ‘s a chumas tu an kettlebell, a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Burpee?

• Push-ups: Bidh push-ups a 'cur ri Kettlebell Burpee le bhith a' cuimseachadh air neart àrd a 'chuirp, gu h-àraid a' chiste, na guailnean, agus na triceps, a tha cuideachd an sàs ann an ìre putadh suas a 'bhurpee.
• Squats: Tha squats nan deagh thaic ri Kettlebell Burpee oir tha iad le chèile ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus glutes, ag adhartachadh neart cas iomlan agus seasmhachd a tha riatanach airson ìre squat an burpee.