Sìneadh laogh le ròp

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh laogh le ròp

Tha an Calf Stretch with Rope na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh an sùbailteachd agus an neart. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an gluasad gluasaid aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt seo a-steach don ghnàthas agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, lughdaich an cunnart bho leòn cas nas ìsle, agus leasaich coileanadh ann an gnìomhan a tha a’ toirt a-steach ruith no leum.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh laogh le ròp

• Lùb ròp no còmhlan dìon timcheall ball do chas, a 'cumail cinn an ròpa le gach làimh.
• Slaod air an ròp gu mall, a 'tarraing do òrdagan a dh'ionnsaigh do bhodhaig gus a bhith a' faireachdainn pìos ann am fèithean do laoigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùin dìreach agus do chas socair.
• Leig às an tarraing agus cuir a-rithist am pìos airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh laogh le ròp

• Sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tarraing ro chruaidh air an ròp. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do laogh agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, mean air mhean tarraing an ròpa gad ionnsaigh gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad laogh.
• Cùm agus anail: Cho luath ‘s a mhothaicheas tu am pìos, cùm an suidheachadh airson timcheall air 30 diog. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às a’ phìos.
• Switch Legs: Na dìochuimhnich casan atharrachadh. Tha e cudromach do bhodhaig a chumail cothromach, agus faodaidh dearmad a dhèanamh air aon chas leantainn gu leasachadh fèithean neo-chòmhnard agus sùbailteachd.
• Cleachdadh cunbhalach: Cons

Sìneadh laogh le ròp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh laogh le ròp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Calf Stretch with Rope a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean laogh a shìneadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad a bhith gad stiùireadh no gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh laogh le ròp?

• Stretch Laogh air Ceum: Seas air ceum le do shàilean crochte far an oir. Beag air bheag lughdaich do shàilean gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na laoigh agad.
• Sreap laogh na shuidhe le tuáille: Suidh air an làr le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh. Lùb searbhadair timcheall do chasan agus tarraing an searbhadair gu socair gad ionnsaigh.
• Stretch Balla Laogh: Seas mu choinneamh balla agus cuir do làmhan air a’ bhalla aig ìre a’ chiste. Ceum air ais aon chois agus brùth air an t-sàil a-steach don talamh, a 'faireachdainn sìneadh nad laogh.
• Stretch laogh coin sìos: Tòisich ann an suidheachadh yoga cù sìos le do làmhan agus do chasan air an làr. Brùth aon shàil a-steach don talamh fhad 'sa tha thu a' lùbadh a 'ghlùin eile, a' gluasad air gach taobh gu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh laogh le ròp?

• Bidh an suidheachadh yoga Downward Dog cuideachd a’ cur ris an Calf Stretch with Rope leis gu bheil e a’ toirt sìneadh domhainn dha na laoigh, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh anns an aon bhuidheann fèithe.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an leum ròpa a tha a’ cur ris an Calf Stretch with Rope, leis gu bheil e a’ neartachadh fèithean an laoigh, a’ meudachadh am seasmhachd agus an cumhachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas sìneadh laogh a leasachadh.