Squat aon-chasach Barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon-chasach Barbell

Tha an Barbell Single Leg Squat na eacarsaich neart dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle, co-òrdanachadh, agus cothromachadh aon-thaobhach àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo nad chleachdadh, faodaidh tu mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus gluasadan làitheil a dhèanamh nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon-chasach Barbell

• Tog aon chois far an talamh agus leudaich e air do bheulaibh, a 'cumail do chothromachadh leis a' chas eile.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh aig glùin do chas, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suidhe air ais ann an cathair, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach suas is air ais dìreach.
• Brùth tro shàilean do chas seasamh gus do bhodhaig a thogail air ais chun àite tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas air a leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig a’ ghlùin.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de riochdairean air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon-chasach Barbell

• Foirm cheart: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a ’cumail suas cruth ceart. Seas gu dìreach le do ghualainn air ais, do bhroilleach a-mach, agus do chasan leud hip bho chèile. Cùm am barbell air cùlaibh do mhuineal, ga chuir sìos air do lannan gualainn. Tog aon chas far an talamh agus squat sìos leis an taobh eile, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghlùin a rèir do chas. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan oir faodaidh seo leantainn gu leòn glùin.
• Cothromachadh: Faodaidh cothromachadh air aon chas fhad ‘s a tha squatting a bhith dùbhlanach. Cleachd gun cuideaman an-toiseach gus an crochadh air. Faodaidh tu cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic gus am bi thu comhfhurtail gu leòr a dhèanamh às aonais taic.
• Smachd air do ghluasad: Na dèan cabhag. Lùghdaich thu fhèin gu slaodach agus le

Squat aon-chasach Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon-chasach Barbell?

Tha an Barbell Single Leg Squat na eacarsaich nas adhartaiche a dh 'fheumas tòrr neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Chan eil e mar as trice air a mholadh do luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a 'tòiseachadh le trèanadh neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid squats cuideam bodhaig, sgamhanan, no squats le taic agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas iom-fhillte mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Ach, ma tha neach-tòiseachaidh dìorrasach feuchainn air, bu chòir dhaibh sin a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon-chasach Barbell?

• Pistol Squat: Seo dreach nas adhartaiche den squat aon chas far am bi thu a’ leudachadh do chas nach eil ag obair a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos.
• Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha do chas-cùil air àrdachadh air being no ceum, ag àrdachadh duilgheadas agus dian na h-obrach.
• Goblet Single Leg Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail kettlebell no dumbbell faisg air do bhroilleach fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an squat.
• Singilte Leg Squat to Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri being no bogsa air do chùlaibh, agus an uairsin a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon-chasach Barbell?

• Squat Split Bulgàirianach: Coltach ris an Squat Singilte Barbell, tha an Split Squat Bulgàirianach cuideachd ag amas air aon chas aig aon àm, agus mar sin a 'leasachadh neart agus seasmhachd aon-chas. Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ga dhèanamh na dheagh thaic.
• Deadlifts: 'S e eacarsaich iom-fhillte a th' ann an deadlifts a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a 'gabhail a-steach an cùl ìseal, gluthan, hamstrings, agus quadriceps. Tha seo gan dèanamh nan deagh thaic ri Barbell Single Leg Squats oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh an aon chas squat a leasachadh.