Squat Bench Banded Barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Bench Banded Barbell

Tha an Barbell Banded Bench Squat na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle a ’toirt a-steach na glutes, quadriceps, agus hamstrings. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do chumhachd agus do sheasmhachd iomlan a leasachadh, fàs fèithean àrdachadh, agus cuideachadh le leasachadh meacanaig bodhaig nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri prògram fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Bench Banded Barbell

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, agus cuir barbell thairis air do ghualainn, ga ghlacadh le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Cùm do bhroilleach suas, tarraing do ghualainn air ais, agus coimhead dìreach air adhart.
• Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Siubhail do shàilean a-steach don làr gus thu fhèin a phutadh gu spreadhaidh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh. Airson Press Bench Banded:
• Lùb còmhlan frith-rathaid fon phreas beinne, a 'toirt na cinn suas gu gach taobh den bharbell.
• Laigh sìos

Moltan airson a' dèanamh Squat Bench Banded Barbell

• Suidheachadh ceart: Cùm do bhroilleach suas, guailnean air ais, agus cridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ag amas air na fèithean ceart. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Dèan an squat ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh gus an gluasad a reubadh no cleachd momentum gus am barbell a thogail. Tha seo chan ann a-mhàin a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich, ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Doimhneachd Squat: Dèan cinnteach gun dèan thu sgoltadh sìos gus am bi na sliasaichean agad co-dhiù co-shìnte ris an talamh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air an raon iomlan de fhèithean do chas. Ge-tà, na bi a 'dol ro dhomhainn mar

Squat Bench Banded Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Bench Banded Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Banded Bench Squat a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Thathas cuideachd a’ moladh gu mòr neach-trèanaidh pearsanta no neach-iùil eòlach a bhith agad agus luchd-tòiseachaidh fhaicinn tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh cur ris a 'chòmhlan cuideachadh le cruth agus seasmhachd, ach tha e cuideachd a' cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Bench Banded Barbell?

• The Barbell Box Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi do chromagan a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chruth agus do dhoimhneachd.
• The Barbell Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air beulaibh an eilein ann an suidheachadh coltach ri sgamhan fhad 'sa tha thu a' sgoltadh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
• An Squat Barbell Overhead: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail am barbell os cionn do chinn fhad ‘s a bhios tu a’ squat, a bhios ag obair air do bhodhaig àrd agus do chridhe a bharrachd air do bhodhaig ìosal.
• The Barbell Pause Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ stad aig bonn an squat airson beagan dhiog mus putadh air ais suas, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart agus do mhais fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Bench Banded Barbell?

• Tha sgamhanan nan eacarsaich buannachdail eile airson paidhir le Barbell Banded Bench Squats oir tha iad a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach ann an dòigh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith agus ag àrdachadh neart iomlan nan casan.
• Tha an Overhead Press na eacarsaich feumail airson paidhir le Barbell Banded Bench Squats oir tha e ag amas air a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus na gàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach nuair a thèid e còmhla ri fòcas bodhaig ìosal nan squats.