Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge

Tha an Barbell Squat Jump Step Rear Lunge na eacarsaich toinnte fiùghantach a tha a ’cothlamadh trèanadh neart agus plyometrics, a’ tabhann buannachdan mòra leithid neart bodhaig nas ìsle nas fheàrr, co-òrdanachadh nas fheàrr, agus barrachd losgadh calorie. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air am fallaineachd iomlan àrdachadh no an coileanadh àrdachadh ann an spòrs a dh’ fheumas cumhachd agus sùbailteachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus dùbhlan a thoirt do ghrunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, an cumhachd spreadhaidh adhartachadh, agus an dòigh-obrach aca a dhèanamh nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge

• Dèan squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Mar a bhios tu a 'putadh air ais chun an t-suidheachaidh sheasamh, cleachd an gluasad gus leum beagan far an talamh, a' tighinn air tìr gu socair air do chasan.
• Às deidh dhut a dhol air tìr, ceum air ais sa bhad aon chois gu suidheachadh lòin, a’ lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum agus a’ cumail do torso dìreach.
• Brùth tron ​​​​t-sàil aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh agus ath-aithris a dhèanamh air an t-sreath, ag atharrachadh a 'chas a nì thu ceum air ais airson gach lòn.

Moltan airson a' dèanamh Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge

• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ squat, dèan cinnteach gu bheil na sliasaidean agad co-shìnte ris an talamh. Mar a bhios tu a’ leum, thig air tìr gu socair gus a’ bhuaidh air do ghlùinean a lughdachadh. Nuair a ghluaiseas tu a-steach don lòn chùil, gabh ceum mòr air ais agus leig às do ghlùin air ais chun na talmhainn, a’ cumail do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann. Na leig le do ghlùin gluasad seachad air do òrdagan oir faodaidh seo teannachadh air a’ ghlùin.
• ** Teicneòlas anail **: Faodaidh anail ceart do chuideachadh gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos, cùm do anail fhad ‘s a tha thu a’ leum, agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ giùlan. Faodaidh an dòigh seo do chuideachadh le bhith a’ cumail suas do phrìomh sheasmhachd agus

Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge?

Tha an eacarsaich Barbell Squat Step Rear Lunge na ghluasad iom-fhillte a tha a 'ceangal grunn eacarsaichean eadar-dhealaichte ann an aon. Feumaidh an eacarsaich seo tòrr neart, co-òrdanachadh agus cothromachadh. Mar sin, is dòcha nach bi e freagarrach airson luchd-tòiseachaidh a tha ùr do thrèanadh neart no nach eil fhathast air bunait làidir fallaineachd a leasachadh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh obrachadh suas chun na h-eacarsaich seo le bhith a 'maighstireachd a cho-phàirtean fa leth air leth, leithid an squat barbell, an leum leum, agus an lòn cùil. Aon uair ‘s gu bheil na gluasadan sin comhfhurtail, faodar an cur còmhla ann an làn eacarsaich Barbell Squat Jump Step Rear Lunge. Tha e an-còmhnaidh cudromach cuideam a chleachdadh a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh, agus an cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-proifeiseanta fallaineachd as urrainn stiùireadh agus stiùireadh a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge?

• Leum Kettlebell Squat Step Rear Lunge: Bidh cleachdadh kettlebell ag atharrachadh meadhan grabhataidh, a’ feumachdainn ceangal fèithean eadar-dhealaichte agus a’ tabhann dùbhlan gun samhail.
• Lùban cùil ceum air ais: Bidh an atharrachadh seo a’ toirt air falbh na cuideaman gu tur, an urra ri cuideam bodhaig airson strì agus ga dhèanamh na roghainn nas ruigsinneach dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig nach eil cothrom air uidheamachd.
• Lùn cùil ceum air ais le bhith a’ cleachdadh còmhlan an-aghaidh seòrsa de theannachadh agus dùbhlan a chur ris an eacarsaich, agus faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd.
• Leum ball-leighis squat leum ceum air ais: Le bhith a’ toirt a-steach ball leigheis a-steach don eacarsaich cuidichidh e le bhith a’ dol an sàs ann an cridhe nas èifeachdaiche, agus aig an aon àm a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de chuideam cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge?

• Faodaidh Squats Split Bulgàirianach a bhith na chuideachadh buannachdail don chleachdadh agad oir bidh iad ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, coltach ris an Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, ach cuideachd dùbhlan a thoirt do chothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh do choileanadh sa phrìomh eacarsaich a leasachadh.
• Faodaidh Goblet Squats cur ris an Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, ach tha an cuideam aghaidh-luchdaichte a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chruth squat agus doimhneachd, a dh ’fhaodadh leantainn gu coileanadh nas fheàrr agus toraidhean ann an Ceum leum Barbell Squat Cùl Lunge.