Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Ceum

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Ceum

Tha an Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air togail neart, tòna fèithe, agus seasmhachd cardiovascular. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an togail cuideam, trèanadh gnìomh, no coileanadh lùth-chleasachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag obair grunn bhuidhnean fèithe, a chomas air cumhachd agus sùbailteachd a leasachadh, agus a chomas air calaraidhean a losgadh agus ìre metabollach àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Ceum

• Beag air bheag lughdaich am barbell chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do chromagan agus a’ cumail do chasan dìreach, agus an uairsin tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Gluasad a-steach don Glan le bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan agus an uairsin a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean gu sgiobalta fhad ‘s a tha thu a’ tarraing am barbell suas, ga chumail faisg air do bhodhaig.
• Mar a bhios am barbell a ’ruighinn àirde a’ bhroilleach, leig às do bhodhaig fon bhàr le bhith a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bàr a ghlacadh aig do ghualainn, bu chòir do uilleanan a bhith a’ comharrachadh air adhart.
• Seas gu dìreach, cuiridh seo crìoch air a 'Ghlan. Gus an Ceum a chuir ris, ceum air adhart le aon chois fhad ‘s a chumas tu am barbell air do ghualainn, an uairsin ceum air ais chun t-suidheachadh tùsail agus lughdaich am barbell gus an eacarsaich a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Ceum

• Blàthachadh: Mus tòisich thu air Barbell Complex, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhodhaig a bhlàthachadh, gu sònraichte do chasan, do dhruim agus do ghualainn. Bidh seo ag ullachadh na fèithean agad airson gnìomhachd làidir agus casg a chuir air dochann.
• Tagh an Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Faodaidh togail cuideam a tha ro throm cron a dhèanamh air do chruth agus leantainn gu dochann. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A' cuairteachadh do dhruim

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Ceum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Ceum?

An Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Tha eacarsaich ceum na ghluasad iom-fhillte a tha a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus a dh’ fheumas ìre mhath de neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Mar as trice thathar ga mholadh airson ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach air sgàth cho iom-fhillte 'sa tha e. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an slighe suas chun eacarsaich seo obrachadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le bhith a 'maighstireachd gach pàirt den toinnte fa leth, leithid an t-àrdachadh cas stiff, an glan, agus an ceum. Tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh airson gach eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail le gach gluasad fa leth, faodaidh iad tòiseachadh gan cur còmhla a-steach don togalach làn barbell. Thathas a 'moladh tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus misneachd a' fàs. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Ceum?

• Dh’ fhaodadh atharrachadh eile a bhith a’ toirt a-steach Barbell Complex le Sumo Deadlift, gluasad gu Hang Clean, agus crìochnachadh le Reverse Lunge.
• Dh’ fhaodadh an treas atharrachadh a bhith na Barbell Complex le Singilte Leg Deadlift, air a leantainn le Glanadh Muscle, agus an uairsin Side Lunge.
• Dh’ fhaodadh atharrachadh ceithir a bhith na Ionad Barbell a’ toirt a-steach Deficit Deadlift, air a leantainn le Clean and Jerk, agus an uairsin Curtsy Lunge.
• Dh’ fhaodadh an còigeamh atharrachadh a bhith a’ toirt a-steach Barbell Complex le Trap Bar Deadlift, gluasad gu Split Clean, agus crìochnachadh le Walking Lunge.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Glan - Ceum?

• Push Press: Bidh am Push Press a’ cur ri Barbell Complex leis gu bheil e ag àrdachadh neart is cumhachd iomlan, gu sònraichte anns a’ bhodhaig àrd agus a’ chridhe. Tha seo buannachdail don ghluasad Glan, far a bheil feum air cridhe làidir agus bodhaig àrd gus an lioft a chuir an gnìomh gu ceart.
• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Barbell Complex le bhith a' neartachadh na fèithean cùil, a tha gu mòr an sàs ann an Stiff Leg Deadlift and Clean. Faodaidh cùl làidir do dhreuchd adhartachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh nuair a bhios tu a’ coileanadh nan gluasadan iom-fhillte sin.