Squat Split Rack Barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Split Rack Barbell

Tha an Barbell Front Rack Split Squat na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, mì-chothromachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Split Rack Barbell

• Tog gu faiceallach am barbell far an raca agus gabh ceum air ais, an uairsin suidhich thu fhèin ann an suidheachadh neo-àbhaisteach le aon chois air adhart agus an cas eile air do chùlaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a’ dol dìreach far an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin brùth tro do shàilean aghaidh gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cuir crìoch air an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh air aon taobh, agus an uairsin atharraich do sheasamh gus a’ chas eile obrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Split Rack Barbell

• Seasamh ceart: Gabh ceum air ais bhon raca agus suidhich thu fhèin ann an suidheachadh roinnte, le aon chois air adhart agus aon chois air ais. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. Is e am mearachd cumanta a sheachnadh an seo seasamh le do chasan ann an loidhne, a bheir buaidh air do chothromachadh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean gus am bi do shliasaid aghaidh cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ cumail do torso dìreach. Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'draibheadh ​​​​tro shàilean do chas aghaidh. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith a

Squat Split Rack Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Split Rack Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Rack Split Squat a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh no a’ stiùireadh tro na h-ìrean tùsail gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Split Rack Barbell?

• Squat Split Bulgàirianach: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chas cùil air uachdar àrd mar bheing no ceum, a 'meudachadh dian agus fòcas air a' chas aghaidh.
• Squat Split Overhead: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharbell no na dumbbells os cionn do cheann, a tha a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.
• Goblet Split Squat: An seo, tha aon dumbbell no kettlebell agad aig ìre broilleach, a chuidicheas le cruth agus cothromachadh, agus gu tric tha e nas fhasa do luchd-tòiseachaidh.
• Walking Split Squat: An àite a bhith a 'fuireach na stad, tha an t-eadar-dhealachadh seo a' toirt a-steach a bhith a 'dol air adhart a-steach don t-suidheachadh sgoltadh squat, casan eile, a tha a' cur ri eileamaid de chardio agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Split Rack Barbell?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Goblet Squat leis gu bheil e cuideachd ag amas air neart bodhaig nas ìsle mar na quads agus glutes, ach tha an cuideam aghaidh-luchdaichte san eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh bunaiteach, rud a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Rack Split Squat gu ceart. .
• Bidh an Split Squat Bulgàirianach a’ cur tuilleadh ris an Barbell Front Rack Split Squat leis gu bheil e a’ dealachadh aon chas aig an aon àm, coltach ris an Split Squat, ag àrdachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach, agus cuideachd ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt seachad eadar-dhealachadh math gus monotony eacarsaich a sheachnadh.