Squat ciste aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat ciste aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance

Tha an Barbell Front Chest Squat with Resistance Band na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an còmhlan-aghaidh atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart fèithe àrdachadh, cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh, agus suidheachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat ciste aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair mac-meanmnach, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach is do cheann suas.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùinean thairis air do chasan agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad, fhad ‘s a tha an còmhlan dìon a’ toirt seachad teannachadh a bharrachd.
• Brùth air ais suas tro do shàilean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail suas an teannachadh anns a' chòmhlan-aghaidh agus a 'cumail a' bharbell seasmhach thairis air do ghualainn.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart air feadh gach gluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat ciste aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance

• ** Postachd ceart **: Cùm cùl dìreach agus cùm do cheann a’ coimhead air adhart tron ​​​​eacarsaich. Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais tron ​​​​t-squat, a dh' fhaodadh do dhruim is do mhuineal a thionndadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil do ghlùinean co-thaobhadh ri do òrdagan nuair a bhios tu a’ squat sìos, agus seachain leigeil leotha uamh a-staigh.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an squat ann an gluasad slaodach, fo smachd. Is e mearachd cumanta a th’ ann an gluasadan luath, gruamach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig, dèan cinnteach gun cuir thu do chromagan air ais is sìos, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair.
• ** Doimhneachd an Squat**: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus

Squat ciste aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat ciste aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Front Chest Squat le Resistance Band. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus strì gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus comhairle proifeasanta a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat ciste aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance?

• Squat aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance Under Feet: Anns an atharrachadh seo, tha an còmhlan dìon air a chuir fo do chasan, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris na ceithir-chearcan agus na hamstrings agad fhad‘ s a bhios tu a ’putadh an-aghaidh a’ chòmhlain.
• Squat aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile: Leis an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail a ’chòmhlan dìon leis an dà làmh aig ìre a’ bhroilleach agus ga tharraing às a chèile fhad ‘s a bhios tu a’ squat, ag obair do bhodhaig àrd agus do chridhe a bharrachd air do chasan.
• Squat aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance Overhead: An seo, bidh thu a ’cumail a’ chòmhlan dìon os an cionn agus ga shìneadh fhad ‘s a tha thu a’ squat, a neartaicheas an eacarsaich airson do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Squat aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance timcheall air sliasaid: Anns an atharrachadh seo, tha an còmhlan dìon air a chuir timcheall do shliasaid

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat ciste aghaidh Barbell le Còmhlan Resistance?

• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a tha uile nam fèithean a thathas a ’cleachdadh aig àm an Barbell Front Chest Squat. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart agus seasmhachd iomlan, a dh’ fhaodadh do choileanadh squat àrdachadh.
• Lunges: Bidh sgamhanan ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus glutes, coltach ri Barbell Front Chest Squat. Le bhith a’ toirt a-steach sgamhanan a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu do neart bodhaig ìosal agus do chothromachadh adhartachadh, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an squat le dòigh-obrach nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte.