Giùlan Dumbbell Overhead

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Giùlan Dumbbell Overhead

Tha an Dumbbell Overhead Carry na eacarsaich làn-chorp a bhios gu sònraichte a’ neartachadh do ghuailnean, do ghàirdeanan agus do chridhe fhad ‘s a leasaicheas tu do chothromachadh agus do sheasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart gnìomh agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus do chomas giùlain àrdachadh ann an gnìomhan beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Giùlan Dumbbell Overhead

• Cùm do bhroilleach suas, air ais dìreach, agus cridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Tòisich a 'coiseachd air adhart le ceumannan slaodach, fo smachd, a' cumail na cuideaman seasmhach agus do ghàirdeanan cho dìreach 'sa ghabhas.
• Lean air adhart air a’ chuairt airson astar no ùine ainmichte, a’ dèanamh cinnteach gu bheil d’ anail seasmhach agus fo smachd.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an amas agad a ruighinn, lughdaich gu slaodach na dumbbells air ais gu do thaobh ann an dòigh fo smachd gus an eacarsaich a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Giùlan Dumbbell Overhead

• Seasmhachd agus Cothromachadh: Tha cumail suas seasmhachd agus cothromachadh deatamach airson an eacarsaich seo. Gabh na fèithean bunaiteach agad, cùm do dhruim dìreach, agus seachain a 'lùbadh gu aon taobh. Ma lorgas tu thu fhèin a 'call cothromachadh, is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil an cuideam ro throm. Tha e nas fheàrr cuideaman nas aotroime a chleachdadh agus an cruth ceart a chumail na bhith ann an cunnart leòn le feadhainn nas truime.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach ceum a bhith slaodach, fo smachd, agus a dh'aona ghnothach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair chun làn chomas.

Giùlan Dumbbell Overhead Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Giùlan Dumbbell Overhead?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Overhead Carry a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh gum bi cuideigin eòlach air fallaineachd, leithid trèanair pearsanta, a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Giùlan Dumbbell Overhead?

• Lòn Coiseachd Dumbbell Overhead: Tha an atharrachadh seo a’ cur cnap-starra ris a’ ghluasad, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ giùlan an dumbbell os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh sgamhanan coiseachd.
• Giùlan Dumbbell Overhead Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ giùlan an dumbbell os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squats, a ’toirt dùbhlan do bhodhaig ìosal agus do chridhe.
• Giùlan dumbbell mu seach: Tha seo a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh a' ghàirdean a tha a 'giùlan an dumbbell os an cionn a h-uile beagan cheumannan, a' leasachadh do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh.
• Giùlan Dumbbell Overhead: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ giùlan dumbbell anns gach làmh os an cionn, a tha ag àrdachadh an luchd agus a’ toirt dùbhlan do bhodhaig àrd agus do bhun-stèidh gu ìre nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Giùlan Dumbbell Overhead?

• Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean gualainn, coltach ris an Dumbbell Overhead Carry, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd a ’ghualainn, ga dhèanamh nas fhasa an suidheachadh os cionn a chumail suas rè an giùlain.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo, mar an Dumbbell Overhead Carry, na eacarsaich giùlain luchdaichte a bhios ag obair air neart greim, seasmhachd bunaiteach, agus fallaineachd gnìomh iomlan, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh e a’ cleachdadh buidhnean fèithe agus pàtrain gluasad coltach ris.