Squat sàilean àrdaichte bàr sàbhailteachd

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat sàilean àrdaichte bàr sàbhailteachd

Tha am Bàr Sàbhailteachd Àrdaichte Heel Squat na eacarsaich fiùghantach le bodhaig nas ìsle a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, leis gu bheil am bàr sàbhailteachd a’ toirt taic agus an t-sàil àrdaichte a’ cuideachadh le bhith a’ doimhneachadh an squat, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am bodhaig ìosal a neartachadh, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat sàilean àrdaichte bàr sàbhailteachd

• Cuir bloc beag no plàta cuideam fo do shàilean gus an àrdachadh a chruthachadh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu bhith na squat, cùm do dhruim dìreach agus do ghlùinean co-thaobhadh ri do chasan, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil smachd aig do bhodhaig.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'draibheadh ​​​​tro do shàilean, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat sàilean àrdaichte bàr sàbhailteachd

• Cùm am foirm cheart: cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat. Faodaidh lùbadh no cuairteachadh do dhruim leantainn gu droch leòn. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus na cuir uaimh a-staigh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus an uairsin a 'putadh air ais suas tro do shàilean. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus gun a bhith an urra ri momentum gus do ghiùlan tron ​​​​eacarsaich.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. A' dol ro eu-domhainn cha bhi

Squat sàilean àrdaichte bàr sàbhailteachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat sàilean àrdaichte bàr sàbhailteachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat Sàil Àrdaichte Bàr Sàbhailteachd a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' stiùireadh no a 'stiùireadh luchd-tòiseachaidh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh nach eil an rud as cudromaiche airson trèanadh neart èifeachdach mu bhith a 'togail cuideaman troma, ach mu dheidhinn cruth agus dòigh-obrach ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat sàilean àrdaichte bàr sàbhailteachd?

• Goblet Squat: An àite barbell, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh kettlebell no dumbbell a tha air a chumail aig ìre a' chiste, a 'toirt seachad làn chorp le fòcas air na quads agus glutes.
• Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os an cionn a bheir dùbhlan mòr do do chothromachadh, do ghluasad, agus do neart bunaiteach.
• Zercher Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell ann an camadh na h-uilllean agad, a tha a’ meudachadh an iarrtais air do chorp bunaiteach agus àrd, fhad ‘s a tha thu fhathast ag obair air do bhodhaig ìosal.
• Bogsa Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos gu bogsa no being, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do dhoimhneachd agus do chruth, agus a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail gu sàbhailte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat sàilean àrdaichte bàr sàbhailteachd?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh iad a’ cur ris a’ Bhàr Sàbhailteachd Àrdaichte Heel Squat le bhith ag amas air aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart coise a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air coileanadh a’ phrìomh squat.
• Goblet Squats: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Bhàr Sàbhailteachd Àrdaichte Heel Squat le bhith a’ brosnachadh torso nas àirde tron ​​squat, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad agus cruth, gu h-àraidh anns a’ chùl ìseal agus na cromagan, raointean a tha deatamach airson squats a chur gu bàs gu soirbheachail agus gu sàbhailte.