Sreap gàirdean dìreach thairis air a’ cheann

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreap gàirdean dìreach thairis air a’ cheann

Tha an Over Head Straight Arm Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, triceps, agus àrd-chùl, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha an sàs ann an togail trom no obair deasg a dh’ fhaodadh stiffness bodhaig àrd adhbhrachadh. Faodaidh a bhith an sàs sa phìos seo cuideachadh le ceartachadh postachd, lughdaich e mì-chofhurtachd bho theannachadh fèithe, agus àrdaichidh e gluasad bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap gàirdean dìreach thairis air a’ cheann

• Ceangail do chorragan le do làmhan a 'coimhead suas chun mhullach.
• Brùth do ghàirdeanan gu mall nas fhaide suas, gan cumail cho dìreach ‘s a ghabhas, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair nad ghualainn agus do ghàirdeanan.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu d’ anail seasmhach agus socair.
• Leig às do ghàirdeanan agus thoir sìos iad gu do thaobh, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreap gàirdean dìreach thairis air a’ cheann

• Cùm Armachd dìreach: Tha èifeachdas a 'phìos seo gu mòr an urra ri bhith a' cumail do ghàirdeanan dìreach. Lùb do uilleanan dìreach beagan, ma tha idir. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na h-uilllean cus, a dh' fhaodadh lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a 'phìos agus a' cur cuideam neo-riatanach air do joints.
• Na dèan cabhag: Chan e rèis a tha seo. Gabh do chuid ùine gus am pìos a dhèanamh ceart. Le bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad no a' cleachdadh ghluasadan biorach faodaidh cuideam fèithean no dochann adhbhrachadh. An àite sin, dèan am pìos ann an dòigh slaodach, fo smachd.
• Breathaich gu ceart: Tha anail riatanach airson eacarsaich sam bith, agus chan eil am fear seo eadar-dhealaichte. Seachain do anail a chumail. An àite sin, gabh anail a-steach fhad ‘s a thogas tu do ghàirdeanan agus

Sreap gàirdean dìreach thairis air a’ cheann Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap gàirdean dìreach thairis air a’ cheann?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Overhead Straight Arm Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh a tha seo a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean agus an cùl àrd. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le trèanair proifeasanta no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap gàirdean dìreach thairis air a’ cheann?

• An gàirdean seasamh os cionn a ’sìneadh le strap: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh gu dìreach agus a ’cleachdadh strap gus do ghàirdeanan a tharraing os cionn do cheann, ag àrdachadh am pìos.
• An sìneadh gàirdean os cionn le taic balla: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh faisg air balla, a’ cur do làmhan air os cionn do chinn, agus a’ lùbadh air adhart gus do ghàirdeanan is do dhruim àrd a shìneadh.
• Stretch Gàirdean Os cionn le Twist: An seo, bidh thu a’ sìneadh do ghàirdeanan os an cionn, ach cuideachd a ’toirt a-steach tionndadh socair den torso agad gu gach taobh gus na h-obliques agad a chuir an sàs.
• An sìneadh gàirdean os cionn a’ ghlùin: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ glùinean air an talamh agus a’ sìneadh do ghàirdeanan os an cionn, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach is ìosal agad cuideachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap gàirdean dìreach thairis air a’ cheann?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips ag amas air an aon bhuidheann fèithe - na triceps - mar an Over Head Straight Arm Stretch, mar sin a’ leasachadh neart is sùbailteachd iomlan do ghàirdeanan, ag àrdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Àrdachaidhean taobhach: Le bhith ag amas air na deltoids, bidh Àrdachaidhean taobhach a ’cur ris an t-sreath gàirdean dìreach thairis air a’ cheann le bhith a ’leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart rè an t-sreath.