Sreath Beinne Càball Incline

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Beinne Càball Incline

Tha an Cable Incline Bench Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, agus a’ leasachadh coileanadh ann an lioftaichean eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Beinne Càball Incline

• Suidh air a’ bheing incline le do bhroilleach air a brùthadh an aghaidh a’ phloc, do chasan gu daingeann air an talamh, agus faigh grèim air an làmh càball leis an dà làmh.
• Tarraing an làmh càbaill a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach gu slaodach, a’ leigeil leis a’ chàball do làmhan a tharraing air adhart fhad ‘s a chumas tu smachd.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Beinne Càball Incline

• Grip ceart: Cùm na làmhan càball le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile). Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air na làmhan ro theann no ro fhuasgailte, a dh’ fhaodadh cuideam caol-dùirn no smachd a chall.
• Gluasad fo smachd: Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh tòiseachaidh agus tarraing air ais iad cho fada ‘s as urrainn san t-suidheachadh deireannach. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad, a dh’ fhaodadh casg a chuir air

Sreath Beinne Càball Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Beinne Càball Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Incline Bench Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Beinne Càball Incline?

• Sreath Beinne Barbell Incline: An àite càball, bidh barbell air a chleachdadh san atharrachadh seo, a leigeas le cuideaman nas truime agus greim eadar-dhealaichte.
• Sreath Beinne Incline Cable Càball Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart eadar taobh clì is deas a' bhodhaig.
• Sreath beinne incline càball càball farsaing: Anns an atharrachadh seo, tha na làmhan air an cur nas fharsainge bho chèile air an làmh càball, a dh ’fhaodas cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte air a’ chùl agus na guailnean.
• Càball Close-Grip Incline Bench Row: An coimeas ri sin, faodar eadar-dhealachadh dlùth a dhèanamh cuideachd, a tha a 'cur barrachd cuideam air na pàirtean meadhanach agus ìosal den chùl.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Beinne Càball Incline?

• Bidh Lat Pulldowns a’ cur ris an Cable Incline Bench Row agus iad le chèile ag amas air fèith latissimus dorsi sa chùl; ge-tà, bidh pulldowns lat cuideachd a’ toirt a-steach am biceps agus na fèithean anns na guailnean, ag adhartachadh bodhaig àrd nas làidire san fharsaingeachd.
• Tha an Seated Cable Row na dheagh eacarsaich taiceil eile oir, mar an Cable Incline Bench Row, tha e gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na biceps agus na guailnean, a ’tabhann ceàrn tarraingeach eadar-dhealaichte agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.